假期结束无精打采 专家支招摆脱“年后综合征”

　　长城网2月6日讯(刘延丽)过年就像打仗，忙忙碌碌7天长假过去，不仅休息不好，没有放松，反而比上班还累。以这样的精神状态投入新一年的工作，好长时间调整不过来，有人精神萎靡不振，出现身体不适，总跑医院。当“年后综合征”来袭，我们该如何应对，河北医大一院精神卫生研究所专家王学义、宋美支招，做好上班的心理准备和物质准备，放松心态迎接新工作、新生活。

　　睡眠障碍

　　案例：陈小姐长假七天喜欢彻夜收看电视节目，结果夜间精神抖擞，白天困倦不堪，上班后调整不过来，出现失眠，白天没精神。

　　建议：有熬夜习惯的朋友应在长假期间保证12点前睡觉，养成良好的生活节律，早上不要赖床，做到起居规律，不要打乱“生物钟”。

　　沉迷网络

　　案例：董先生过年没有回家，也没有其他朋友交际，他便足不出户，不分昼夜挂在网上，聊天、打游戏、看电影。不出几天就变得头重脚轻，眼睛干涩胀痛，看东西模糊不清，甚至视物双影。上班后仍是昼夜颠倒，失眠，白天工作效率下降。

　　建议：建议年轻朋友适度上网，注意眼睛卫生，并早睡早起，走出家门，多做户外运动，不做“宅男宅女”。

　　旅途综合征

　　案例：李先生夫妇的老家路途遥远，每年回家过年都经历人山人海，一票难求的春运。结果拖家带口，舟车劳顿，假期中有将近一半时间在路途，上班后很久都调整不过来，整个人处于精疲力竭的状态。

　　建议：这种情况可以通过放松运动，按摩，洗热水澡，听音乐，充足的睡眠等加以解决。

　　情感失落

　　案例：吴女士的子女都在外地工作，过年回家团聚，儿孙团圆的景象让她感到无比幸福。然而春节一过，家里一下子安静了下来，留下她形单影只，因此吴女士倍感空虚寂寞，情绪逐渐低落，觉得生活没意思。

　　建议：有上述情况的老人应转移注意力，多和子女通电话，视频聊天，尽快将心理落差调整过来。作为子女常给老人打电话聊天，也可能对老人是一个最好的安慰。

　　上班恐惧

　　案例：周小姐在长假过后，面对新一年的工作出现了莫名奇妙的恐惧，非但不能全身性投入工作，还经常找各种理由推脱，犯了“拖延症”，甚至总想请病假，不愿上班接受任务。

　　建议：上班族朋友在上班的前一天，应调整心态，做好上班的心理准备和物质准备，如穿一件新衣服等，静心思考一下上班的情景。可采用深呼吸和肌肉放松训练，使身心放松，用平常心态面对现实工作。

　　过度娱乐

　　案例：高先生这个春节很忙碌，一连7天，他都沉浸在和亲戚朋友的聚会、娱乐、狂欢中，经常打麻将唱歌彻夜不归。儿子小高则选择和女友随团旅游，长假间游遍了海南岛，直到最后一天深夜才匆匆赶回。上班后，父子俩不约而同地出现疲劳、打瞌睡，注意力不集中，动都不想动，连续几天缓不过来，工作效率严重下降。

　　建议：提倡适度娱乐，不要经常熬夜或长途旅行透支体力和精力，并尽快提前放松调整，有备返工。

关键词：健康,睡眠,综合征