看看那些与胖有关的谣言

　　每逢佳节胖三斤，春节回家，谁能忍得了那桌“家”的味道，加上许久不见的亲朋好友，变成“吃货”就成为了必然。但一到返程，看着不断上升的体重，又开始悔不当初，纷纷寻找着减肥妙招。其实，我们深信了的减肥妙计中却有很多是没有科学依据的，在这里，小编为你一一列举，省去不必要的徒劳。说到底，“管开腿、管住嘴”才是减肥的真理呀。

　　吃零食就会让体重增加 与肥胖无相关性

　　吃零食一向被认为是减肥的杀手。提到减重，就不得不强调零食控制。为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以您无意中每天因为习惯而吃下的小零食，才是您身材的致命杀手。

　　严格的随机对照实验结果并不支持这种推测，在一些观察性的研究里，零食与肥胖或者BMI增加也没有相关性。科学地吃零食是不会长胖的，首先要控制食量，合理安排吃零食的时间，如上午九十点和下午三四点适量吃些零食，既能防止饥饿，又能增加营养。不能因为这样就不加克制地吃零食，热量摄取超过身体所需，还是会胖的。

　　不吃早餐就会发胖？这只是推测

　　有传言说，不吃早饭的人，因为早晨的营养过于缺失，会导致能量的过度储存，并且接下来的中午和晚上大吃一顿当我们跳过早餐不吃，接下来的一整天是不是容易乱吃，因而变胖呢？

　　两个随机对照实验发现，吃不吃早餐和一个人的体重并没有太大的关系。不过，其中一个实验提出，吃不吃早餐是否影响体重取决于个体本身是否有早餐习惯。

　　不过不能因此就不吃早餐了，虽然不能证明它与发胖的关系，但不吃一定是不健康的。

　　一场性爱能比健身还消耗卡路里？还是健身吧

　　英国一个节目邀请两对情侣上节目示范最新做爱减肥法，一名男参加者显示做爱消耗卡路里比健身还多。所以性生活是一种很好的运动形式，每星期做爱3次，一年能燃烧7500卡的热量，等于慢跑75英里。

　　一场性爱的能量消耗，可以通过该运动的代谢当量、体重及运动时间来计算。譬如，一个体重70千克的男性，在性爱过程中及达到高潮时代谢当量大概210千卡/时，这个程度的能量消耗率跟1小时走4千米差不多。不过，考虑到平均6分钟的性爱时长，男性一次性爱大概只会消耗21千卡。

　　多吃水果蔬菜就能减轻体重？并无科学证据

　　许多坊间流传的减肥方式会推广吃一份肉就配上几份蔬菜，并且宣称爱吃多少份肉都可以，只要配上份数相当的蔬菜水果即可减肥。

　　快速减肥的长期效果通常会比循序渐进来得较差

　　当前有很多宣传快速减肥的"秘方"。快速减肥都会很快反弹，引起机体蛋白质分解，损害健康。不仅减肥成果不易保持，反弹率也比较高。而且，容易导致身体透支，营养不良，诱发各种意想不到的疾病。

　　其实在减肥实验里，减肥初期减得更快、更多的人，在结束长期追踪研究时，体重通常也比较低。在一个随机对照减重实验的中，实验组摄取极低确实热量饮食，控制组则摄取低热量饮食。短期追踪时，实验组的体重减少更显著，但从长期的追踪研究数据来看，两组的减肥结果并没有明显差异。

　　缓慢减肥的忠告可能反而会阻碍这部分人减肥终期目标的达成。

　　能量出入上的小变化 持之以恒体重会明显减轻

　　只要对生活方式做一点小改变并坚持下去，就能收获非常好的减肥结果，来自半个世纪前的"3500千卡法则"，即约0.45千克的体重变化意味减少或增加3500千卡路里的热量。

　　现代研究也证明，人体会进行能量代谢的自我调节以适应能量摄取与消耗的变化，因此，真正体重的变化跟比3500千卡法则预期相比要少得多。譬如，在能量摄取不变的前提下，每天走1.6千米的路以额外消耗100千卡的热量，持续地走上5年，以"3500千卡法则"推算体重会减少22.7千克，但实际上，你可能只会减少4.5千克。

　　只靠饮食与运动上的一点小改变，也只能收获相应的减肥成果。

关键词：减肥,谣言