小小“崴脚”惹大麻烦 提示运动当防踝关节损伤

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　　热身运动不可少

　　“在羽毛球及乒乓球的运动场馆，经常看到人们一到场地上就开始打球了，其实在运动之前，热身运动是不可少的。”李西成说，脚踝承受人体全身的重量，是人们需要重点保护的关节，对于爱运动的人来说更是如此，尤其是从事篮球、足球、羽毛球等运动时，经常会发生踝关节扭伤的现象，所以在进行这些运动前应进行充分的热身运动。比如可以向左右、前后扭动等，这样通过不同方位的牵拉动作进行热身，可以加强肌肉和韧带的柔韧性，因为好的肌肉力量和收缩能力可以代替一部分韧带的功能，可以增加关节的稳定性。一般情况下，热身需要5至10分钟，以身体微微出汗为准。“运动时还应避免突然的扭转暴力和冲击。”李西成说，踝关节损伤还与运动场地不平以及人们在运动中的姿势错误有关，比如急跳急停，脚着地时重心不稳等，因此在运动中，应注意选择平坦的运动场地，并注意保持规范的动作。另外应注意从事任何运动，都应像打太极拳一样，有起势，有收势，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。要在运动结束后进行放松，比如可以通过做操、深呼吸、拉抻等形式让身体充分放松。

关键词：运动,踝关节,损伤