如何更好地控制体重？ 应从食物和运动多加注意

　　每天选择食物品种越多越好；

　　每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配；

　　成人每天吃新鲜蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜占一半；

　　每天吃新鲜水果200克-400克；

　　每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品；

　　常吃适量的鱼(每天75克-100克)、蛋(25克-50克)、禽和瘦肉(50克-75克)；

　　多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品；

　　每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克；

　　健康成年人一天食盐摄入量不超过6克；

　　坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；

　　早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

　　运动

　　以减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。这一点，不妨建议人们学会“见缝插针”法，如主动承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等；选择步行、骑车为主的交通工具；闲暇时间多参加各种运动，养成规律运动的习惯。

　　——石市疾控中心健康教育所所长刘卫红

关键词：控制体重,运动