节假日不少市民热衷登山 膝关节损伤者变多

　　专家建议，首先，穿戴要舒适，注意关节部位的防护、保暖，特别是鞋子应防滑、软硬适中，最好是专门的登山鞋。第二，爬山时要量力而行、循序渐进，千万勿过于劳累。第三，登山过程中要注意步伐放慢，把握节奏，张弛有度。第四，老年人或患有轻度关节疾病的人，建议使用手杖并适当缩短爬山距离。第五，如果出现疼痛，应立即就地休息，不要忍痛勉强爬山。

　　方镇洙说，登山时，上山或下山时快速迈步，膝盖半月板软骨及韧带最容易损伤，尤其是下山时，随着步伐加速向前推进力的猛增，加重了膝盖的负担，会增加膝盖损伤机会。他认为，上山时上身前屈、下山时后伸体位缓慢步行可以减少膝盖损伤。

　　专家们还提醒运动爱好者，不论选择哪种健身方式，都不提倡反复、持续地做加重关节负担的动作，肥胖的人本身关节负重就较大，更应选择非负重型运动项目。游泳、骑自行车、伸展运动、适当距离的散步、肌肉锻炼等，对大多数人来说都是比较适合、安全的。患有运动系统疾病的人要咨询骨科医生后再作健身锻炼安排。

　　□记者叶海英通讯员邬建红