晚上锻炼反而有损健康，是真的吗？

　　最近，微信圈流传一种说法：“有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，与运动的初衷背道而驰。”

　　卢萌萌是个忠实的“夜跑族”。自从去年由于工作压力大，健康每况愈下开始，她便下定决心跑步健身。但白天需要上班，她只好选择晚上锻炼身体。然而，最近卢萌萌却不敢“夜跑”了。因为微信圈流传一种说法：“有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，与运动的初衷背道而驰。”那么，这种说法是真的吗？

　　“夜跑族”：坚持“夜跑”10年受益颇多

　　很多坚持“夜跑”的网友对记者表示，多年来，体重保持在合理范围，精力也很充沛。

　　家住江苏常州的孔先生从大学开始便坚持夜晚跑步，一晃10年了，他认为自己是“夜跑族”中的坚守者。“最初开始夜跑是在上大学的时候，每晚在学校操场跑六七圈。现在每天也有50分钟左右的运动量。”孔先生说。

　　孔先生说：“虽然我已经年近30，平时工作中压力大，也有较多应酬。但是多年来坚持夜晚锻炼，让我的体重一直保持在合理范围，精力也比较充沛。”

　　谈到“夜晚跑步可能有损健康”这一话题，孔先生表示，他也知道晚上并非最佳锻炼时间，但是多年来坚持夜晚锻炼，并没有感觉健康受损。“夜晚锻炼不能太剧烈，我基本是坚持慢跑，运动前一小时会适当吃一些食物。”孔先生对记者说。

　　健身教练：“晚上不宜锻炼”并不科学

　　日前，有健身教练表示，“晚上不宜锻炼”从运动科学的角度来说并不科学，人体在一天中的不同时段确实会存在不一样的兴奋度，但单纯认为“人不应当在晚上锻炼”是缺乏科学依据的。

　　四川成都奇迹健身俱乐部杨教练告诉央视网记者：“晚上12点以后，人都会处于休息状态，不过有的人睡觉时间比较晚，长年时间颠倒，可能也会适合晚上锻炼。这都是因人而异的，并没有伤身的说法。”

　　毕业于南京体育学院的专业健身教练于先生认为，“晚上不宜锻炼”从运动科学的角度来说并不科学，人体在一天中的不同时段确实会存在不一样的兴奋度，但单纯认为“人体不应当在晚上锻炼”是缺乏科学依据的。

　　于先生表示，不少选择健身锻炼的“都市白领”只有晚上下班后才有时间进行锻炼，只要选择正确的锻炼方法还是可以增强体质的。“正常情况下，饭前饭后的锻炼是有差别的，饭后锻炼的效果更好。不过绝不能在锻炼前暴饮暴食，要以清淡为主，适当有饱腹感即可。这样运动后可以有效地帮助营养吸收，也可以保持体型。”

　　医生：晚上适量运动无碍健康

　　近日，北京中医药大学基础医学院刘教授表示，从中医角度看，一天中最适合运动的时间是上午9点到10点，以及下午3点到5点。

　　成都市新都区人民医院余医生表示，对于大多数人来说，晚上锻炼后通常都会处于比较兴奋的状态，很难入睡。如果在临睡前锻炼身体，个人会处在比较激动的状态，影响睡眠，但不会有特别伤身的地方。余医生建议：“大家最好是在晚饭后散步，以及做一些适当的运动，而这些都是在不给身体造成过重负担的情况下进行的。”

　　北京中医药大学基础医学院刘教授认为，从中医角度看，一天中最适合运动的时间是上午9点到10点，以及下午3点到5点。“从传统中医理论来看，的确不提倡晚上锻炼，‘日出而作日入而息’，夜晚还是应该以休息为主。”

　　刘教授认为，如果坚持“夜跑”，也要选择在晚饭后一小时进行。如果不补充能量就运动，我们可能会出现盗汗、晕厥的现象。同时，体质较弱的老人、儿童或者一些瘦弱的女性，应该尽量避免晚上运动。

　　综上所述，“夜晚锻炼是否有损健康”还要辩证来看。对于大多数人来说，只要坚持夜晚合理运动，并不会影响到健康；而对于那些体质较弱的人来说，夜晚还是应该以休息为主，剧烈运动反而会起到负面效果。因此，单纯认为“夜晚锻炼身体有损健康”是错误的。

关键词：晚上锻炼,健康杀手,夜跑