运动让你的大脑更聪明

　　《读者文摘》(Reader’s Digest)美国版杂志近期发表了题为《运动如何让你的大脑更聪明》的文章。

　　全文摘译如下：

　　运动刺激大脑发育

　　随着年龄的增长，脑细胞的生长速度不断减慢，脑组织也不断收缩。而运动能够改变这一趋势。一项针对60-79岁老人的脑部扫描研究发现，坚持做6个月有氧健身训练，脑容量会明显增加。如果只是做拉伸或者塑身运动的话，就起不到那样的效果。研究人员总结到：有氧运动促进血液流向大脑，为大脑提供急需的氧气。

　　运动能够提高健脑激素

　　正如肥料能够促进植物生长一样，脑衍生神经营养因子能够刺激脑细胞生长与扩散。而运动有助于脑衍生神经营养因子的繁殖。运动量越大，脑衍生神经营养因子繁殖得越快。

　　运动有助于缓解沮丧感和焦虑感

　　沮丧感会使得大脑处理信息速度变慢，让我们更难以集中精力做某件事或者下定某种决心，甚至会导致记忆问题。如果你是重度沮丧，那医生就会给你开抑郁症的处方；如果你是中轻度沮丧，那运动将会帮你解决这方面的难题。通过提高羟色胺和多巴胺量，运动会让你的心情变好。

　　运动有助于舒缓压力

　　像脑衍生神经营养因子之类的激素能够让大脑更年轻。运动可以降低皮质醇水平，也有助于神经细胞的生长，从而舒缓压力。

　　运动能够改善大脑的执行功能

　　执行功能也就是认知能力——比如说专注于复杂的任务、进行抽象思考、计划好未来之事。它还包括暂存记忆——如拨打电话时牢记某个电话号码的能力。研究发现，经常锻炼的50-80岁的成人认知测试所取得的成绩比那些不锻炼的人好得多。

　　运动将增强大脑对胰岛素的敏感性

　　吃完东西后，身体就会将大部分食物转化成葡萄糖或者血糖——身体和大脑的主要燃料来源。葡萄糖要想顺利进入细胞，就必须有胰岛素的帮助。然而，不幸的是，有些人身体里的细胞会抵制胰岛素。这样下来，这些人的身体里堆积的胰岛素就会越来越多，导致血糖升高，从而患上二型糖尿病。即便你没有患上二型糖尿病，抗胰岛素性对大脑也是不利的。当脑细胞被葡萄糖充斥后，人的记忆和思维都会趋向不正常。

　　然而，常规的运动有助于逆转抗胰岛素性。事实上，胰岛素敏感度一旦增强，那你饮食后就能稳定血糖。血糖控制得越好，认知能力衰竭得越慢。