“十一”黄金周，让身体放个假 外出前做足功课

　　出行篇

　　自驾游注意啥？

　　“十一”黄金周不收过路费，很多人选择自驾游。途中，要时刻关注健康，一旦途中病倒，缺医少药、人地两疏，容易贻误病情。为此应注意以下3点：

　　首先，对自驾游容易出现的疲劳驾驶的情况，尤其是在高速公路或傍山公路上，司机每驾驶两小时就要下车休息一下，呼吸新鲜空气。尽量避免夜间行车。

　　其次，许多驾车出游者喜欢在开车途中听音乐，认为这样有助于提高大脑兴奋度，减轻疲劳。专家提示，开车时听音乐最好不听节奏强劲的摇滚乐，音量也不宜过大，因为这样的音乐会使行车者更易疲劳。

　　第三，自驾游一般是全家或朋友间相约出游，大家全都挤在狭小的车厢里，人体代谢产物增多，呼出的二氧化碳在车厢内积聚，当二氧化碳浓度达到0.5%时，人就会出现头痛、头晕等不适感，因此要适度开窗通风换气。

　　运动篇

　　旅游运动都不能少

　　人们熟悉的运动项目如乒乓球、羽毛球、游泳等必不可少，但时下最火爆的个人健身方式——平板支撑，成为都市人推崇和追捧的健康运动，该运动凭借无需任何器械、不受场地限制并能有效锻炼核心肌群的优势，迅速风靡全球。据介绍，核心肌群是保护脊柱稳定的重要肌群。平板支撑可以有效锻炼核心肌群和腹部周边肌群，从而增强背部肌群力量、下肢力量以及身体平衡能力。即使在旅游期间，也不仿做一做平板支撑，可以提高身体素质，增强平衡性和协调性，还能降低其他运动的风险因素。

　　提醒篇

　　谨防“气象过敏症”

　　秋季气候变化大，在旅游中容易犯病。人体对气象环境的变化可产生过敏感而发生各种症状，医学上称之为“气象过敏症”。它的临床症状主要表现有头痛、恶心、失眠、心情烦躁，个别人还可能出现腹泻、发热、关节痛等。据统计，老年人由于体质相对较弱，大约有50%以上的人会患“气象过敏症”。

　　对此的预防方法如下：

　　一、外出前注意收听天气预报，根据天气变化，合理添减衣物，以防气候骤然变化诱发疾病。

　　二、老年人在过热或过冷的天气不宜出门旅游，患有心脑血管疾病者不宜去高原旅游，风湿病患者不要到森林中去游玩，以防加重病情。

　　3、根据自己身体的健康程度，旅途中适当备些药品，以防不测。

关键词：旅游,十一,黄金周