名师支招高考备考几大误区 往年考生最容易出现

　　“这两天我做题的手感好像比以前差了些，是不是复习方法有什么问题？”“现在孩子回到家里，我们比他还紧张，开口都不知道说什么好。”连日来，众多考生和家长反映，越是临近高考，越是不知道该如何做准备，担心在最后的冲刺阶段，因为方法不当而影响了最后的考试。

　　为此，昨日记者向省会的多位资深高中老师讨教。这些专家级老师根据他们往年的经验，总结出了考生在高考冲刺阶段容易出现的一些备考误区，希望能为广大学子提供一些借鉴。

　　考前做题：

　　做套题太多做“小练”太少

　　“从以往经验看，进入最后复习阶段，很多考生都有一种大考临近，想要通过模拟考试提前进入状态的想法。因此在复习题的选择上，这些学生会在这两天按照高考时间做模拟套题。”石家庄一中信息宣传处主任马瑞华老师说，其实考生的这种复习方法对最后的备考并不能起到积极的效果，“在最后这段时间还做套题不仅浪费时间，而且耗费体力。考生希望每天根据高考的时间去做题是对的，但是在最后几天连续模拟高考，这样很容易导致自己紧张，而且也会让体力受到影响。”马瑞华说，在自由复习阶段，学生应以查漏补缺、回归课本为主，可以适当进行“小练”。“形式可以多样，如定时定量专项训练选项题、实验题等；内容以中、低档题为主；目的是训练自己考试状态、检查是否还有知识疏漏。在时间安排上可以与高考时间相对应。”

　　马瑞华说，在现在这个阶段复习做题最忌贪多求全。考前的“题海战术”其实于事无补，有选择地做习题，找准薄弱环节，进行有针对性的训练不仅更有效率，而且还可以提升自己最后的做题手感，“可做一些比较熟悉的题目，或翻看一、二、三模试卷，总结一下做题的体会。”

　　复习时间：

　　兴奋时段与高考不同步

　　“每年高考前这段时间也是省会气温逐渐高升的时候，一些考生为求清静，习惯将复习时间拖延到深夜，这种做法看似是让自己学习时注意力更集中，但也会使自己的思维兴奋点出现在晚上，不利于在白天考试时发挥水平。”石家庄二中西校区副校长张永泽说，学生作息应该尽量同高考当天的时间表靠拢，让兴奋时段集中在白天，做到与高考“步调一致”，有利于水平的正常发挥。

　　张永泽说，在最后这段时间除安排好学习时间，考生也要把休闲时间安排好。“在学校复习的，下课铃声响后，同学们要到走廊上走动一下，调节一下自己的紧张情绪。放学回家后，尽可能在晚饭后，外出散步半小时。这样做并不是浪费时间，而是让自己的大脑有一个休息，以更好的状态投入到复习当中。晚上睡觉时间应调整到十一点前。”

　　同样是放松，张永泽建议考生这段时间坚决不玩电脑、不上网、不玩手机，电话也少打或尽量不打，“考生不要以放松为借口接触这些东西，因为那样容易在大脑形成其他兴奋点，影响掌握知识的发挥。”

　　考前食谱：

　　变化太大影响身体状态

　　高考还剩最后几天，考生紧张备考，很多家长就觉得自己只有在饮食上给孩子做好准备才算是帮助孩子，殊不知家长这几天如果过于“热心”反而会给考生造成不必要的麻烦。

　　“许多寄宿制学校的考生家长，总觉得平时照顾太少，在最后自由复习阶段会买大量的保健品让孩子吃，结果往往适得其反。每年高考期间都有因过量服用保健品导致头疼、流鼻血，被送往医院的案例。”正定中学东校区高三年级副主任任佩文说，还有部分有条件的家长觉得高考是件大事，高考期间的食谱也是精心策划。殊不知，一旦食谱变化过大，考生肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态，“此外还有些家长会给孩子买一些功能性饮料，据我们的经验看，刺激性饮料在让大脑保持清醒和兴奋状态的同时，也会有影响注意力和专注力的副作用。如果平时考生不习惯喝这些刺激性的饮料，考试的时候喝很容易让孩子分心。”

　　对于高考的这最后几天，任佩文建议家长在进行后勤服务时应该以清补、健脾、祛暑、化湿为原则。“一定要让孩子吃早餐，否则容易发生低血糖晕厥现象。此外在一日三餐中，应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品。每顿饭菜不要过饱，过饱对大脑的血液供应不利。”任佩文说，葡萄糖是脑细胞能量的唯一来源，保持体内血糖正常水平是大脑思维敏捷的重要前提。因此，高考期间，考生要多吃一些含淀粉丰富的主食，如馒头、发糕等，以增加并维持体内血糖水平。

　　任佩文说，在临考前为了让考生快速达到冲刺状态，可在考前半小时吃块巧克力，既有镇静作用，又可以补充大脑消耗的血糖。

　　心理调节：

　　家长过度关心增加考生压力

　　“随着时间进入到自由复习阶段，考生和家长都不自觉地会进入到一种紧张和焦虑的状态。不过家长与考生都不用过于着急，考前的这种适度的紧张并不会影响高考。”十七中教务处主任刘建辉说，从往年的经验看，最担心的就是一些家长把自己的焦虑流露出来，或是面对孩子出现的心理波动表现得比孩子还要慌张。

　　“以前我们学校就有过这样一个例子，到了最后冲刺阶段，家长每天都问孩子当天的感觉怎么样，复习进度到多少了。虽然每次家长也会说不要紧张，轻松上阵，但是这样的关心还是给孩子造成了一种负面的心理暗示。”刘建辉说，家长的这种过度关心让考生背负了很大压力，结果模拟考本来能上本一的这位考生，最后只考上了一所本二的院校。

　　“家长不要小看了考前的这最后几天，经过高中三年的学习，现在的考生就像是一个装满知识的容器，家长要做的就是通过适当的心理调节，帮助考生把这个容器口关好，让他们以满满的知识储备去迎战高考。”刘建辉说，很多家长在这个时候都有一个困惑，就是不知道应该怎么表现，说得多了怕影响孩子情绪，给孩子一种无形的压力。

　　对于家长的这些困惑，刘建辉的建议是根据孩子的情况具体判断，“有的孩子不愿意说家长也就少说，有的愿意说你就顺着孩子说。其实现在孩子表现出来的各种焦虑自己心中都知道问题的答案是什么，因此家长要做的就是认真倾听，让孩子把心里的烦恼说出来。”

　　保持平常心最重要

　　高考复习到了这个阶段，与其说是拼实力不如说是拼心理。我们采访老师为考生总结的这四大误区，看似涵盖了学习、饮食、心理的方方面面，其实都是在围绕着如何保持平常心这一个主题做文章。因为无论是告诉你如何做题，还是告诉你如何调整作息，其实都是在潜移默化中让你把考前的焦虑化解掉，通过有规律、有节奏的学习，让自己自然而然迎接高考的到来。作为考生，现在要做的也是按照老师们提供的建议，让自己启动高考节奏。

　　对于这最后的心理战，考验的不止是学生，还有家长。迎战高考全家重视完全可以理解，不过如何重视则有很大的学问。有的家长可能觉得自己没法帮助孩子复习，选择走出家门给孩子一个安静的环境，殊不知这个时候的孩子其实最怕的就是孤单、寂寞。在这个时候，家长更像是灯塔，只要你在那里，无形中就会给孩子安全感，而这种安全感正是孩子现在最需要的。

关键词：高考,支招