立秋丨暑意尚浓，微凉将至! 一转眼，秋天已经来了

　　盛夏的余热未消，但万物已然悄悄开始了轮变，《中国天文年历》显示，北京时间8月7日9时6分迎来“立秋”节气，夏尽秋来，金风渐至，传统意义上的秋天从此开始了。“风吹一片叶，万物已惊秋。”送夏迎秋，你准备好了吗？

　　▶▶▶立秋三候

　　古人根据对大自然的观察，将“立秋”分为三候：

　　一候凉风至

　　天高气爽，月明风清，夜晚的凉爽，悄悄带走了白天的暑气。

　　二候白露降

　　由于昼夜温差变大，地表水蒸气在清晨室外植物上，凝结成了一颗颗晶莹的露珠。

　　三候寒蝉鸣

　　立秋后，在微风吹动的树枝上，感阴而鸣的寒蝉开始鸣叫，好似告诉人们酷暑将要过去了。

　　▶▶▶立秋民俗

　　●贴秋膘

　　“立秋”这一天民间素有“贴秋膘”一说 ，但“贴秋膘”要适度。伏天人们胃口普遍较差，食欲不振，不少人会瘦一些，因此有了“贴秋膘”的习俗。专家提醒，适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是若贴补过分，相对运动不足，消耗热量过低，则易导致“秋胖”。

　　●啃秋

　　“啃秋”，也称“咬秋”，在立秋这天吃西瓜、香瓜或桃，寓意炎炎夏日酷热难熬，时逢立秋，将其咬住。立秋当日买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了。

　　●喝秋水

　　由于夏季流汗较多，人们会在立秋这一天全家人喝一杯立秋水，寓意消积暑，免秋来腹泻、闹肚子。

　　●洗澡为防秋老虎

　　立秋这天洗澡方面很讲究。有的地方要在太阳出来之前洗，有的地方要用太阳晒过的水洗，有的地方这天还忌讳洗澡。

　　这些讲究都有一个共同的目的：为了不生秋痱子。因为在立秋后还有“秋老虎”一说，还会热上一段时间，所以盛夏的一些如痱子等疾病还会存在。

　　比如，老苏州人在立秋这一天，就有早上洗温水澡的传统。有的时候，还会从院子里的薄荷树上剪下数片薄荷叶，放在泡澡水里。

　　●晒秋

　　在湖南、江西、安徽等山区，有“晒秋”习俗。因为平地少，农民便利用自家窗台、房顶架晒或挂晒农作物。“晒秋”的秋不仅指秋天，更寓意着丰收和收获的果实。

　　▶▶▶立秋后别急着“换季”调养 这些养生小技巧要记牢

　　立秋是自然气候中寒热转换的时间节点，但此时的气候依然炎热多雨，继续保持夏季的特点。“立秋”之后，三伏天还没到尽头，暑气尚未消失，专家提醒，防暑和除湿仍是养生保健的主题，同时要注意养护脾胃。

　　贴秋膘尚早，蜂蜜水先喝起来

　　立秋后，早晚要凉快不少，白天还是很闷热。

　　有人准备贴秋膘。其实，经过整个炎夏，人的胃口还没有彻底恢复，此时急着贴秋膘，肯定是不合适的。为贴秋膘大吃大喝，更不是养生，而是伤身。立秋后，喝蜂蜜水有润肺祛燥的效果。

　　叮嘱家人关注血压变化

　　每年八月底九月初，随着早晚天气慢慢转凉，病房里的病人往往会增多。

　　立秋后，应及时关注亲人的血压。特别提醒一点，立秋后肠胃疾病多发，心脑血管患者一定要保护好肠胃，少吃生冷瓜果，剩饭剩菜最好别吃。因为一旦发生腹泻，就会导致身体水分流失，血压黏稠流动缓慢，容易引发心脑血管病。

　　瓜果诱人，切记管住嘴

　　立秋后，各种水果纷纷上市，葡萄、石榴、苹果、梨等水果都挺好，富含维生素C、β胡萝卜素等，但一定要注意控制好摄入量，像苹果、梨等，每天吃一个就够了。

　　例如深紫色的葡萄，它富含花青素，具有抗氧化作用，能抗衰老，对眼睛和心脑血管都有好处。建议带皮吃，因为果皮中的花青素含量更高。葡萄籽也是可以吃的，但肠胃不好的人最好少吃。

　　调养仍以祛暑湿为主

　　立秋后，白天比夏天更加燥热，因此，防暑祛湿要继续。专家建议吃点清补祛湿的食物。

　　百合大枣粥：取山药若干，百合40克左右，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。将以上原料洗净煮粥，每日喝两次。此粥能补脾和胃。

　　沙参百合鸭汤：取北沙参30克，百合30克，肥鸭肉150克，精盐、味精各适量。将鸭肉切成小块，与百合、沙参同入砂锅，加水适量，文火慢炖，待鸭肉熟后调味，饮汤食肉。此汤能滋阴清热、润肺止咳。

　　▶▶▶立秋诗词

初秋

【唐】孟浩然 

不觉初秋夜渐长，清风习习重凄凉。

炎炎暑退茅斋静，阶下丛莎有露光。

　　立秋时节，暑热逐渐退散，台阶的草丛中有了露珠的点缀，在这小小美景中，怡然自得。

秋思

【唐】白居易

病眠夜少梦，闲立秋多思。

寂寞馀雨晴，萧条早寒至。 

何况镜中年，又过三十二。

　　立秋了，夏热虽未退尽，思念却平添了几分。

秋日后

【唐】王建

住处近山常足雨，闻晴晒曝旧芳茵。

立秋日后无多热，渐觉生衣不著身。

　　一场秋雨一场凉，“立秋”后的雨水为长久以来的酷暑增添了几分清凉，早晚凉，中午热，是这个时节典型的气候特征。

立秋日

【宋】刘翰

乱鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。

睡起秋声无觅处，满阶梧叶月明中。

　　梧桐叶散落满地，被月色映出萧瑟之景，“立秋”之日，诗人的诗句中，也平添了几分惆怅之感。

六月十三日立秋

【宋】杨万里

暑中剩喜立秋初，特地西风半点无。

旋汲井花浇睡眼，洒将荷叶看跳珠。

　　秋风初至，侍弄庭前的花朵，晶莹的水珠滴在荷叶之上，如美人初醒，娇憨美好的模样，如这初秋气候般温柔。

愿你在舒朗清新的秋意中

品尝禾黍盈满的喜悦

收获继续前行的力量

莫负好时光！

　　（据新华社、人民网、央视网等综合）