备考阶段吃顿饭要这么“烧脑”吗？ 高考将至，这样给娃加营养不会错

　　高考马上就要到了，你，最近吃得还好吗？

　　有没有被爸爸妈妈的“爱心营养餐”喂得胖乎乎圆滚滚的？

　　有家长听说吃香蕉能缓解焦虑，于是，整挂整挂地堆在了家里。

　　每天一进门都觉得自己来到了热带雨林！

　　高考快到了，家长们就怕孩子的营养跟不上，维生素A、B、C、D、E……

　　每一次做饭都好似是化学实验。

　　很多爸爸妈妈真的是用心良苦，怕各种食材弄巧成拙还特地买了这个

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　　备考阶段，吃饭咋变成了这么“烧脑”的事儿了？

　　根本不用！

　　有了下面“十注意”，就妥妥了。

　　一、山珍海味要不得

　　顿顿大鱼大肉会变得思维迟钝，很容易使人产生疲乏倦怠，昏昏欲睡。

　　太肥腻的食物更可能造成考生食欲下降，增加各内脏器管的负担。

　　二、荤素搭配要合理。

　　据说，素食饮食会让学生有更聪明、更清晰的头脑和快速的理解？

　　有位家长，就给高三的儿子吃了半个月的素食，结果——

　　1米8的男生变得有气无力。

　　正确的饮食应该是主副食、粗细粮、荤素合理搭配，偏向于清淡。

　　三、营养品不是必需品

　　保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助吗？目前还没有确定性的答案。

　　四、饮食别光顾着“求新求变”

　　有些家长为了增加考生食欲，想尽办法采购新奇、昂贵的食材，

　　希望给考生带来新鲜感，增加食欲。但其实，这其中有可能存在食物过敏的危险。

　　大考在即，常规的食物其实就很好。

　　五、甜食、油炸和高脂肪的食品要少摄入

　　偶尔吃些巧克力补充一下能量当然是可以的，只是不建议大量吃。

　　六、新鲜蔬菜水果不能少

　　蔬菜、水果、藻类等碱性食物，可使精力充沛、头脑清晰、反应灵敏。

　　七、每天要注重补充优质蛋白质

　　优质蛋白质富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

　　八、平衡膳食

　　荤素搭配营养好，不可偏食、挑食、暴饮暴食。不过可以选择少食多餐。

　　九、解暑良方要留意

　　天热了，吃个瓜，喝个绿豆汤都是允许的。但冰镇的食物就算了吧。

　　十、饮食卫生不可忽视

　　初夏时节，温度高、湿度大，病原微生物繁殖速度加快，

　　食物容易腐败变质，易发生细菌性食物中毒和肠道疾病。

　　家长要注意烹饪卫生，饭菜要做熟，更要少吃剩菜。

　　考生应注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。