世界防治肥胖日：预防肥胖要做到这5点

　　长城网5月9日讯(记者 崔梦琳 通讯员 张新亮)5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。我国成人中30.1%的居民是超重、11.9%的居民为肥胖，男性超重肥胖率高于女性，城市高于农村。2002-2012年的十年间，成人超重率和肥胖率分别上升了7.3%和4.8%。河北省疾病预防控制中心2015年调查显示，成人超重率为39.5%、肥胖率为21.1%，明显高于全国。因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病也在逐年增加且呈年轻化趋势。

　　什么是健康体重

　　体重过低或高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良，对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血压，高血脂的风险是体重正常者的2—3倍。为了消除身高对体重的影响，健康体重用国际通用的指数(BMI)来衡量，由体重(公斤)除以身高(米)的平方得来。中国人健康体重指数范围为18.5—23.9公斤/㎡，体重指数在24-27.9公斤/㎡者为超重，大于等于28公斤/㎡者为肥胖。

　　导致肥胖的原因

　　研究显示导致肥胖的原因有很多，主要是营养代谢失调；活动和运动不足；遗传因素；内分泌因素与代谢；精神因素与饮食；以及中医所讲的食积胃热、脾不健运、肥人多湿、气机阻滞、痰浊不行、肾精亏损、阴阳失调等。

　　体重异常对身体有什么危害

　　由于不良生活方式引起的体重过高和过低都是不健康的表现，都会缩短寿命。超重可以明显增加心脑血管疾病、高血压、肿瘤和糖尿病的发病率，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱、睡眠呼吸暂停综合征、性功能低下等疾病，还可降低生活质量，肥胖容易使人自卑等。成年人体重过低易引起骨折、免疫力低下、月经不调、贫血等。国外报道，肥胖者老年发生痴呆率，比正常体重者高出十几倍，而且肥胖者比正常体重者大脑衰退发生要早的多。

　　肥胖症重在预防

　　河北省疾病预防控制中心慢性病防治所专家提醒，预防肥胖要做到以下几点：提高认识。充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法；合理饮食，改变饮食习惯。采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、少零食、多素食和蔬菜水果；坚持体育运动。平时要加强体育锻炼，多运动，以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法；生活规律。养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱(八分饱)，合理安排和调整好自己的睡眠时间；心情舒畅。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。