“健”识早知道丨惜命最好的方式不是养生，而是管理情绪

　　编者按：“身体健康是革命的本钱”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏，专为你收集整理平时忽略的健康知识，做您的健康智库，同您一起将健康进行到底！

　　情绪对健康会有怎样的影响？

　　中国工程院院士、清华大学教授程京在谈到情绪对健康的影响时说：“在诱发疾病发生的因素里面，我们往往对物质过于看重，对精神却严重忽略和忽视，而早在《黄帝内经》中就有提出对情志的了解，也就是我们的心情和情绪。治疗一些疾病时常常需要精神上有所寄托，它可以叫做‘玩物尚志’，当我们精神没有寄托的时候，什么毛病都有可能出现。让精神充分愉悦，一定程度上能起到防病、治病的效果。”

　　负面情绪对健康的影响

　　“人的身体是很奇妙的，那就是它具有可塑性。比如，如果每天去健身房，一周之后经常锻炼的肌肉就会膨胀发达，力量增长。同样的，人的心理也是具有可塑性的。如果每天重复想一件事，一周之后它就成了习惯。所以，如果每天都处于负面情绪之中，一周之后，这种负面情绪就会变成习惯。那么，与它相关的生理和心理过程也就变成了常态。如果把负面情绪的生理和心理过程叫做不健康，那么，持久的负面情绪就会产生这种效果。”中国科学院心理研究所研究员罗非说。

　　在现代生活中，情绪对疾病影响的例子也有大量的反映。如疲劳，人们普遍认为疲劳是由于超负荷的体力或脑力劳动引起的，但是心理学研究发现，辛勤的工作并不会导致经过休息之后仍不能解除的疲劳，疲劳与人的心理状态有关，不健康的心理状态，尤其是忧虑、紧张、烦恼等才是导致疲劳的真正原因。常见的如失眠、头痛、焦虑、猜疑等症状,也都可以找到情绪方面的原因。一旦出现了以上症状，又可成为加重情绪恶化的新原因，情绪恶化又必然进一步加重原有的症状。如此不断反复，就形成一种“恶性循环”,这就是一些此类疾病难以治愈的主要原因。

　　近年来医学研究发现，克制自己、压抑愤怒、有不安全感及不满情绪的人易患癌症。这是因为不良情绪对机体免疫机能有抑制作用，削弱了免疫系统识别和消灭癌细胞的“免疫监视”作用。

　　情志养生：四季情绪各有禁忌

　　您有没有过这些体验：发怒的时候面色发青，高兴过头忘了形象，思虑过度而胃口大减……这些发怒、得意、思虑等都是我们的思想活动，却与我们的健康息息相关。春夏秋冬四季中，这些情绪最伤人，一定要忌。

　　春忌怒。春季属木，配属于肝，所以怒伤肝。大怒会让肝气上逆、肝阳上亢，从而损伤肝阴，容易出现高血压、头涨、头晕、头痛、面红目赤，甚至晕厥等不适。可以说，发怒就是用别人的错误惩罚自己，所以要想好好保护肝脏，最重要的一点就是怒气不要太过。遇到令人生气的事时，不妨默数三下，平复心情，理智对待。

　　夏忌虑。思虑多由脾主，与夏季相应。正常的思考问题并不影响人的正常生理活动，然而思虑过度，不但耗伤心神，也会影响脾的运化功能。尤其在暑湿困脾的夏季，思虑过多容易气结于中，造成中焦气滞、水谷不化、精神萎靡，进而出现反应迟钝、不思饮食、腹胀纳呆、便溏等脾胃不适症状。夏季脾脏易被湿邪所困，所以脑力劳动者要注意劳逸结合。

　　秋忌悲。悲就像秋风扫落叶的凄凉，毫无生机，气机内敛。自古悲秋多寂寥，所以秋天也是诗词高产的季节。过度悲伤不仅耗伤肺气，身体也会发出警告：出现面色惨淡、意志消沉、气短胸闷、乏力懒言等证。《黄帝内经·素问·举痛论》中说：“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，营卫不散，热气在中，故气消矣。”日子久了，成林黛玉了，娇弱怕受风寒。肺为娇脏，秋季干燥，肺脏虚弱，悲伤会让情况雪上加霜，所以要用积极乐观的情绪取而代之。

　　冬忌恐。过度惊恐伤肾，容易出现二便失禁，甚则遗精。冬天万物封藏，为来年积蓄能量，恐惧则使肾气封藏失职，不利于身体健康。所以，保持心态平和，遇事沉着冷静，不仅让生活更平顺，也会给身体带来好的改变。

　　十种做法很破坏情绪

　　良好的人际关系，不仅会带来快乐，还能让身心受益。但有研究显示，近七成都市人长期处于负面情绪之中，可因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病，甚至诱发多种器质性病变。为了健康，每个人都应学会正确的情绪处理方式。

　　错误方式一：凡事非黑即白

　　“不是白就是黑，绝无中间过渡部分。”在科博爱心理医学研究院院长傅春胜看来，这种思维源于对自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，对任何小失误或不完善都无法忍受，甚至感到极大失望和恐慌；若遇到挫折，更会有彻底失败的感觉。比如，参加高考时第一门考砸了，便觉得寒窗苦读全部白费，进而造成后面的科目也无法投入。北京社会心理研究所博士张胸宽说，这反映出一个人的成熟度不够，为人处事的灵活性也较差，容易导致焦虑抑郁情绪。

　　错误方式二：看人以偏概全

　　所谓以偏概全，就是以他人表现出的某一方面特征，掩盖了其他特征。日常生活中，这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处；有人会由于倾慕朋友某种性格，就把他看得处处可爱。傅春胜表示，这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，容易损害正常社交，久之，会对整个人的情绪状态产生不良影响。

　　错误方式三：滤掉正面信息

　　我们每天都要接收各种信息，好坏均有。正常情况下，人们会凭借选择性过滤的本能，滤掉不需要的信息，留下需要的，加以处理。但在这个过程中，有些人会出现过滤偏差，滤掉好的，留下负面的。傅春胜表示，我们身边并不缺少美，可当我们把注意力都放在负面事物上，就会忽略这些美好，人也会变得不快乐。

　　错误方式四：消极思维主导

　　傅春胜认为，这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下，世界是黑暗的，即使面对光明，也丝毫感受不到。比如，去别人家里做客，会把主人真心诚意的挽留，当成是送客的借口；日常交往中，会把别人对你衣着打扮的赞美，当成是有意图的阿谀奉承。拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐，也很难获得交流带来的身心益处。

　　错误方式五：武断妄下结论

　　不经过实际论证，便武断得出负面结论，认为别人总是针对自己。比如，路过人群，被同事多看了几眼，就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时，尤其容易出现这种情况。傅春胜说，这种主观臆断的心理状态，不仅自己痛苦，也会使社交受限，逐渐变得不敢与人相处。

　　错误方式六：放大错误缩小优点

　　有些人在对待自己的错误时，习惯夸大其严重性，一件普通的负面事件也能当成“世界末日”；在估计自己的能量和作用时，又走入另一个极端，总觉得自己无可取之处。比如，某天被领导批评，会立刻担心饭碗要丢了；别人都夸长得好看，仍会烦恼自己眼睛不够大，皮肤不够白。傅春胜认为，这种极端自卑的心理状态，不仅徒增烦恼，更会让人在社交中处于劣势。

　　错误方式七：被情绪所掌控

　　人们有时习惯把自己的感觉当成事实依据，遇事跟着感觉走，在不知不觉中被情绪掌控，失去理性思考的能力。在傅春胜看来，一个人的思维和情感对其行动影响巨大，如果你的思维和情感是消极的，你的行动也会受限，变得畏首畏尾，甚至采取错误的应对方法。

　　错误方式八：常用“应该”句式

　　在给自己制订计划和目标时，不少人会使用这样的句式：“我今天应该完成策划，明天必须谈妥一单。”如果计划没有按时完成，便会觉得无助和自责。傅春胜说，这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。他解释说，“应该”倾向是一种压力和负担，特别是你将其强加于他人时，很容易被人看作是在胡乱指手画脚。一旦出现这种对立情况，你就会感觉受挫、被孤立，导致与他人的紧张关系。

　　错误方式九：给人乱贴标签

　　在感情中受过伤的人，可能会偏激地认为异性没一个好东西；只要看到网上某个新闻被大量点赞，就怀疑是不是有人操纵……长此以往，这些倾向性观点会将你拉入“乱贴标签”的行列。傅春胜说，贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”，当一个人给自己或他人贴上某种标签时，就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致，心理学上称为“标签效应”。比如，一个孩子总被家长说笨，他就会对自己的能力产生怀疑，进而失去信心。贴标签有正面和负面两种，但以负面居多，因此常会导致负面情绪和后果。

　　错误方式十：习惯归罪自己

　　一个简单的例子：领导在会上讲到个别同志近期工作不努力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导批评的是自己。傅春胜说，在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，极易导致内疚。时间久了，这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负，或隐忍伤己，或爆发伤人。

　　两位专家表示，生活很难尽如人意，每个人都逃不开情绪的困扰，要学会适时给心灵“排毒”。首先，识别负面思维，避免被它牵着鼻子走。建议把自己担心可能发生的“坏事”记下来，过一段时间再看，就会发现，这些幻想出来的“坏事”大多没有发生。其次，善于发现生活的美。每天睡前回想3件值得高兴和感激的事，能让你对美好的事物变敏感。再次，不要以自我为中心，遇事多征求家人和朋友的意见。第四，永远不要被事物的表面现象所蒙蔽，遇事多等待，有时结果会峰回路转。最后，活在当下，不要为未来的事焦虑，也不要对过去的事内疚。如果负面情绪严重影响到生活，应及时寻求心理医生的帮助。

　　情绪不好殃及肠胃！

　　很多人在生活中遇到过这样的情况，当自己情绪不好时，会感到身体不适，比如心情抑郁时会有肠胃不适、食量顿减等情况。

　　据《健康时报》报道，人在吃饭的时候就怕心情不好。《伤寒杂病论》中记载的“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，说的就是心情对脾胃的影响。西医对此的解读是，人在感到委屈时，不良情绪会影响植物神经系统功能，直接导致胃肠分泌过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛，胃酸的腐蚀性会使胃黏膜保护层受损，长期的刺激最终将形成溃疡。

　　《生命时报》也曾报道胃肠道疾病和精神痛苦往往是相辅相成的，它们之间存在相关性是有确切生理原因的：肠道系统中所含有的血清素受体(一种能调节情绪的化学物质)同样也存在于大脑之中，而且胃肠道中的神经数量要远远多于脊髓。肠神经系统与大脑和脊髓中的中枢神经系统是协同工作的。所以，情绪的变化也影响肠胃。

　　所以，经常性的情绪低落确实会导致胃肠系统出现慢性疾病，甚至两者还是相互影响的。一个人被动和消极的情绪会增加他肠道疾病的发病率；因此，在生活中无论遇到多么令人烦心、郁闷的事情，一定要学会自我调节，平时多和亲朋好友交流，保持愉悦的心情。记得不要拿别人的错误来惩罚自己哦！

　　不良情绪可能诱发肿瘤

　　第三军医大学新桥医院全军肿瘤研究所主任朱波表示，不良情绪确有可能诱发肿瘤。

　　朱波介绍，临床上有数据显示，90%以上的肿瘤患者与心理、情绪有直接或间接的关系，精神创伤、不良情绪都可能成为患癌症的先兆。消极情绪会影响人体多个系统，如果长期不愉快或者失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。焦虑和愤怒则会使肾上腺素皮质类胆固醇等内分泌激素增加，造成人的心率加快，血压升高，使胃肠蠕动减慢。这些负面情绪很容易通过大脑反射降低身体的生理机能，造成能力降低或缺失，使机体从抗癌抑癌状态转向致癌状态。

　　朱波告诫，无论健康人群还是患者，除了积极的心理暗示外，还要学会向别人诉苦，释放自己的心理压力。同时，要笑对人生，幽默和笑能刺激大脑产生对人体有益的物质。笑是一种独特的运动方式，可以增强机体的活力和对疾病的抵抗能力，使内分泌发生微妙变化，有益健康。他建议，当情绪低落或者不稳定时，可吃菠菜、香蕉、鸡蛋、燕麦和一些营养价值高的蔬果，这些食物能有助调节情绪。当然体育锻炼也不可少，经常锻炼可以增强机体抵抗力，消除忧郁情绪，使紧张得以缓解。

　　五步调整不良情绪

　　1、认识情绪：清楚地判断自己的情绪状态；

　　2、管理情绪(反应)：压力等情绪来临时，可以通过深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来；

　　3、厘清问题，找到问题的根源；

　　4、找到问题的解决方案；

　　5、问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。【详细】

　　在情绪低落时散步比锻炼更有助提振情绪

　　每个人都会有情绪低落的时候。怎么解决？有的人可能选择到健身房“挥洒汗水”。美国康涅狄格大学研究人员在《健康心理学杂志》上发表报告说，其实你不妨出去“闲庭漫步”，这样做的效果比锻炼得大汗淋漓要好。

　　6招教你告别“压力山大”，打造良好情绪

　　1.笑是营养素。

　　让生活充满笑，笑能释放压力，减轻沮丧感；笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。

　　2.“话疗”是特效药。

　　话疗，就是每星期至少与家人交流15个小时以上；夫妻之间要经常交流，多沟通交流，把心里话说出来，不要憋在心里。

　　3.朋友是“不老丹”。

　　中年男人忙忙碌碌，一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，常常会备感孤独。竞争空前激烈，人与人之间的关系越来越冷漠，彼此产生警戒之心。成功的男人有种高处不胜寒的感觉；事业进展不顺的男人难免会产生沮丧、压抑的感觉。“我的心已老”是中年男人常发出的感慨。研究显示，朋友圈广的人平均延寿可达7年。所以，要拒绝孤独，要努力扩大生活圈子，多和朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。

　　4.宽容是调节阀。

　　生活中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。

　　5.淡泊是免疫剂。

　　做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。

　　6.保持平和的心态。

　　一要忌怒。百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。有“火”能发出来是好的，但“点火就着”却不是什么好事，因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。二要忌愁。中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

　　负面情绪是疾病之源，掌控了情绪，就把握了命运

　　当下，大多数人或多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个世界，更多的人则活在纠结、焦虑中。导致中国15～35岁群体死亡的第一原因不是疾病和意外，而是自杀。医学证明，人的各种疾病和负面情绪密切相关。心理专家指出，情绪是疾病之源，想要拥有真正的健康，不能仅仅依靠吃补品、看医生，更需要学会与人相处，拥有调整自己情绪的能力，也就是提高幸福力。人生应该学的第一门功课就是情绪管理，我们除了要学会与负面情绪相处外，还要掌握培养创建积极情绪的能力，掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福。

　　负面情绪通常是在人与人之间的矛盾中产生的，而这些矛盾多源于我们对他人的期待和现实不符。想要拥有真正的健康，不能仅仅依靠吃补品、看医生，更需要学会与人相处，拥有调整自己情绪的能力，也就是提高幸福力。

　　比如经常愤怒和有敌意的人，容易患有高血压和冠状动脉血管疾病；怨恨、悲痛，不能宽恕和原谅他人，自我憎恨，容易导致自身免疫系统疾病，如类风湿关节炎、红斑狼疮和多发性硬化症；焦虑，容易引起应激性肠道综合征。

　　当我们压抑一些负面情绪时，它便会通过身体来表达。情绪是疾病之源，疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊。许多的悲伤、恐惧、愤怒、不满、抱怨都源于没有得到身体需要或想要的东西。

　　其实在几千年前，《黄帝内经》里就有“恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧伤脾”的记载。“只是现代医学找到了科学的证据，让人能够看到这个变化的路径，而实际上人能够理解和看到的还很有限。”而管理情绪就是管理健康，管理生命，管理幸福。

　　在生活中的方方面面，我们最大的消耗，就是不分青红皂白地把时间和精力放在了和情绪对抗上面，消耗自己，也消耗别人。一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。而当需求和愿望没有得到满足时，不抱怨、不攻击、不逃避，积极想方设法去解决问题。

　　生活中，任何时候我们都希望好心情多于负面情绪。所以在通往幸福的道路上，我们除了要学会与负面情绪相处外，更重要还要掌握培养创建自己积极情绪的能力。