8月21日出伏天气转凉 专家提醒注意秋季养生

出伏了。资料图

　　长城网8月21日讯(记者 刘延丽)8月21日出伏，40天“加长版”的三伏天终于告别，冷空气应声赶到，河北新一轮降雨即将上演。专家提醒，入秋转凉，注意疾病预防与饮食健康。

　　秋季转凉，呼吸道疾病、骨关节病、消化道疾病、心血管病等多种疾病高发，石家庄市第一医院中医科主任崔淑华提醒，注意疾病预防，针对不同情况可采用中药穴位贴附进行预防性治疗，保证身体健康。

　　崔淑华说，在精神调养上也应顺应季节特点，秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁、情绪低沉。“可适当外出秋游，登高赏景，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。”

登山运动。资料图

　　“秋天燥气当令，寒气渐盛，不同疾病患者应注意饮食养生。”崔淑华介绍，在饮食上，呼吸道疾病患者应以润肺为主，多饮水，可以加适量的蜂蜜，多吃一些润肺的水果、蔬菜，像西瓜、梨、甘蔗、萝卜及百合、银耳、黑芝麻；肝病患者，以酸性养肝食物为主，如葡萄、枸杞、蜂蜜、核桃等；消化道疾病患者以补脾为主：多吃淮山药、薏米、扁豆等。

　　“秋季也经常会出现一些不适症状如秋乏、秋燥。有些人会出现一种莫名其妙的疲惫感，感到精力不足、头脑不清、肢体困乏、昏昏欲睡等，这个中医称之为‘秋乏’。”崔淑华解释，秋乏是因为在炎热的夏季，过度的消耗损伤了机体的阳气，秋天又是一个阳气逐渐下降的季节，体内阴阳平衡失调的缘故。

　　“此时应注意，保证睡眠，适当早睡，注意午休，化解疲劳；饮食上要清淡，多吃含维生素丰富的蔬菜、水果及碱性食物如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，加快体内酸性代谢产物的排除；还要加强锻炼，登山、散步、做健身操，促进血液循环，增加氧气的供给。”崔淑华说。

饮食清淡，多食果蔬。资料图

　　“而秋燥则是人们在秋天常出现的一些干燥的症状，如口鼻燥裂、咽痒、干咳、便秘等。这是因为，夏季大量的汗出，过度消耗了人体的阴液，秋季天气逐渐变凉，多风多燥，肺燥失宣的缘故。”崔淑华说，此时应多饮水，水中可以加适量的蜂蜜，以润燥；多吃果蔬，选用一些多汁润肺的水果、蔬菜，像西瓜、梨、甘蔗、萝卜、百合等；适寒温，注意及时添加衣被，以防外邪侵袭。

　　崔淑华还提醒，“秋冻”要合理，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，顺应秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。

　　“但是秋冻还要因人而异、因天而异。老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再‘秋冻’了，正确的做法是根据体质、天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。”崔淑华同时提醒，秋季及时调整服饰，不良天气减少外出，适当早睡晚起，推迟早上出去锻炼的时间，防止病邪从表而入。

加强锻炼，增强体质。资料图

　　新闻多一点：

　　秋季，指我国农历7、8、9月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。此时，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，按时间段可分为：初秋和深秋。初秋(立秋、处暑、白露)为夏秋交接之时，此时，阴气初生，阳热未退，天气仍以热为主。深秋(秋分、寒露、霜降)是秋冬交接之期，此时，阳气已衰，阴气渐隆，天气以寒为主。气候偏于干燥，中医认为燥气通肺，故而秋季以养肺为主。初秋燥而兼温，养肺宜凉润，深秋燥而兼寒，养肺宜温润。

关键词：出伏,秋季,养生