[小编话健康]秋季到来天干物燥 滋阴润燥很重要

　　导语：处暑过去，刚刚出伏，秋季到来，天干物燥，滋阴润燥就显得尤为重要。那么，就和小编一起来看看有什么滋阴润燥的良方吧！

　　秋季女性养生应该注意些什么问题

　　健脾祛湿 初秋应适度防暑降温

　　《伤寒杂病论》中提到：“秋伤于湿，冬必咳嗽。”中医认为，各个季节的主气与人体五脏具有通应关系，如果不顺应自然界的变化，就容易被邪气所伤，还会影响到下个季节的健康。

　　初秋时节，尽管早晚已有凉意，但白天仍然暑气逼人。在太阳下直晒不宜过久，每1~2个小时要到阴凉处休息。专家提醒，防暑降温一定要适度，切忌过度贪凉。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴。”过度贪凉会伤害人体的“阳气”。因此，在空调房里时间不宜过长，温度不宜过低，最好使用自然风降温。过于贪凉，尤其是女孩子，可能会出现肌肉、关节疼痛，痛经，甚至“宫寒不孕”等严重情况。

　　另外，由于人体出汗较多，应注意适当补充水分。专家认为，人的体液是有渗透压的，应当适当补充一些有渗透压的液体，如米汤、果汁、茶水、淡盐水之类。

　　春捂秋冻 不宜过早添衣

　　中医讲究“春捂秋冻”，秋天天气逐渐转凉，这个时候不宜过早添加衣物，要让人体逐渐适应这种气候的变化，如果太早添衣，冬天人体对寒冷的适应和抵御能力下降，反而会更容易“受凉”。

　　尤其是对于老年和体质较弱的人来说，秋季早晚太阳未出，气温偏低，不宜过于“起早贪晚”锻炼身体，而应该“日出而作，日落而息”，一切活动跟着太阳走，太阳没出来的时候，不要过早出门去感受雾露之气；晚间十点以后，凉气袭来，也应回家避凉，这也是保护人体阳气的一部分。

　　秋季养生应注重滋阴润燥。资料图。

　　8种滋阴润燥的食物不可少

　　1、百合理胃健脾

　　“春暖卷帘永昼长，池塘碧艳卧鸳鸯。”这是百合花盛开的美丽。“更气两从香百合，老翁七十尚童心。”这是说百合的对人的保健作用。中医认为，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二经、为清补之品。具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。

　　推荐食谱：糯米百合甜杏粥。糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗净同煮为粥。

　　强效食补：用百合来炒青菜，百合和青菜的清香能增进食欲。

　　2、秋梨膏润肺清痰

　　秋梨被誉为“百果之宗”，具有润肺清痰、降火除热、镇静安神、降低血压、消炎去痛的作用。

　　推荐食品：买上两瓶秋梨膏。这秋梨膏有药料却没有药味儿，梨香芬芳，甜润可口，润肺止咳。

　　强效食补：把梨切成小块和蜂蜜一起搅拌食用，甘甜可口。

　　3、银耳改善面色晦暗

　　银耳每100克干品中含蛋白质5~6克，脂肪0.6克~3.1克，碳水化合物79克，粗纤维2.6克，钙380毫克，磷250毫克，铁30毫克，还含有维生素B2、胡萝卜素、胶质蛋白等人体必需的营养物质。可以润肺止咳、生津养阴，还具有消除肌肉疲劳，健脑仿衰的作用。

　　推荐食谱：先将银耳放入砂锅中熬至浓稠酥软，再将西红柿洗净去皮捣烂，放入银耳羹中煮开，加冰糖适量调味。

　　强效食补：将白木耳(银耳)和黑木耳一起，沾芥末酱油吃，味道很鲜。

　　4、莲子延年益寿

　　莲子的寿命很长，历代很多本草著作都认为莲子可以延年益寿。《神农本草经》列莲子为上品，可以颐养天命。莲子的作用补肾、健脾、养心、安神、抗衰老。用莲子配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益寿。

　　推荐食品：到点心铺买些莲子糕，莲蓉夹心糕，莲蓉月饼，鲜奶椰丝莲子饼来吃。

　　强效食补：用莲子来蒸馒头，并将其作为可爱的馒头芯食用。

　　5、西洋参抗疲劳

　　西洋参，又叫花旗参。他所含的皂甙有显著的抗疲劳、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的情况，而在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参，不仅能镇静秋燥，还能温和滋补。

　　推荐食品：市场上有一种蜜制西洋参的小食品，是用蜜糖裹了西洋参做的，吃起来香脆可口。

　　强效食补：在吃火锅的时候，在里面放入西洋参，可以有效进补。

　　6、山药能清心安神

　　山药也属于中药。能清心安神，补中益气，助五脏，强筋骨。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质。因此食用山药能摄入大量的粘液蛋白，可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，防止动脉硬化。

　　推荐食品：将山药捣碎成粉，放入锅内蒸熟记白糖调陷儿，将山药陷与糯米粉制成汤圆食用。

　　强效食补：做拔丝山药，然后晾凉了放入冰箱当糖块吃。

　　7、吃苹果有效减低血液中的胆固醇含量

　　苹果中含有的果胶、纤维素和半纤维素还具有吸附胆固醇，使之随粪便排出体外的功能，从而减低血液中的胆固醇含量，适合在贴球膘的秋天食用。

　　推荐食品：在一些烤肉店里，专门有烤苹果串的，干干的苹果干，吃起来别有味道。

　　强效食补：将苹果、山药去皮均匀切成小块，放入果汁机搅拌成汁，最后用蜂蜜调味。

　　8、蜂蜜可以将营养物质带到身体各个部位

　　营养专家认为，蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，在中药中能调和白药，也就是说，它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑。

　　推荐食品：蜂胶糖是近年来非常流行的养颜小食品，不妨买来食用。

　　强效食补：在所有用糖的地方，都改为用蜂蜜增甜。

　　“滋阴润燥”把握几大原则

　　起居养生

　　处暑的“燥”属温燥，伤人常表现为干咳少痰，咽干鼻燥，手脚心热等。有些疾病在秋燥的作用下，易复发或加重，如支气管扩张、肺结核等。因此，在此节气中，自我保健，预防秋燥就显得十分重要。处署节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界遵循‘春生、夏长、秋收、冬藏’之规律，人体与之相应阳气由外向内收敛，此时起居作息也要相应地调整。秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的，另外还要重视子午觉(即每天于子时、午时入睡)，认为子午之时，阴阳交接，可调阴阳平衡。

　　饮食调节

　　饮食调节养生保健的方法对“秋燥”有很好的预防效果，特别提出要多吃一些寒凉多汁的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜及梨、苹果、葡萄、香蕉、柿子、罗汉果等，这不但有利于补充维生素，还能够增加水分的摄入量。饮食上要尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以免加重秋燥的症状。

　　运动养生

　　预防秋燥的最好方法便是增强身体素质：

　　要加强运动。针对此节气的气候千燥的特点，早晨醒来后，先饮杯水再在床上应进行吐纳、叩齿、咽津及调息等功法，然后再下床到室外进行体育锻炼。

　　可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳等轻松柔缓的项目，但应注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。

　　(据中国青年网、中国江西网、长城网等综合)

关键词：秋季,养生,滋阴润燥