如何有效管住嘴？研究告诉你何时吃吃什么

提到保持身体健康，人们常说“管住嘴、迈开腿”。越来越多的研究证据显示，在“管住嘴”这方面，何时吃跟吃什么同样重要。英国《营养学会学报》上刊登的两篇论文告诉大家，什么时间最该吃点什么。比如，早上7点喝250毫升水，因为“人的大脑74％是水”。如果你前一晚喝了酒，还可以在水里加点柠檬汁，帮助清除肝脏中的毒素；早上8点来点麦片粥。你可以前一晚用希腊酸奶加牛奶泡上燕麦放在冰箱里，第二天早上拿出来就可以吃；上午9点喝杯咖啡提提神，不过记得一定不要空腹；上午10点来把南瓜籽垫垫。营养学家卡米拉·沙夫纳说，它热量低，又比吃饼干有营养；上午11点时吃点芹菜。因为随着工作的展开，压力可能让你血压升高，芹菜中含钾和纤维素又低热量，有助降压和消化；午餐就吃三文鱼沙拉吧，三文鱼富含蛋白质和欧米茄3脂肪酸，各种搭配的蔬菜也好消化；餐后水果呢？沙夫纳说，不要在午餐后立刻进食水果，隔上三四十分钟吃点蓝莓是个不错的选择；下午想补充能量，可以来根香蕉；为了晚上睡得好，你可以在晚餐后喝杯红酒，吃点樱桃。（乔颖新华社微特稿）

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