【说健康】糖尿病发病率越来越高 管住嘴迈开腿

　　导语：很多的人是在后来才发现自己患上了糖尿病的，糖尿病在日常中的护理也是很重要的，人们要注意了解。出现糖尿病的时候大家都在担心，下边小编就跟大家一起来探谈一下这个话题。

    糖尿病有哪些临床表现?　

 糖尿病.资料图

　　(1).糖尿病的典型症状：“三多一少”即多饮、多尿、多食和消瘦(体重下降)。有典型症状的糖尿病病友通常会主动就诊，而绝大多数的糖尿病病友，特别是2型糖尿病病友都没有任何症状，或者只有一些不引人注意的不舒服，若不加以注意，则慢慢地随着糖尿病的发展，才会出现一些其他并发症症状。

　　(2).糖尿病的不典型症状：

　　反复生疖长痈、皮肤损伤或手术后伤口不愈合;

　　皮肤瘙痒，尤其是女性外阴瘙痒或泌尿系感染;

　　不明原因的双眼视力减退、视物模糊;

　　男性不明原因性功能减退、勃起功能障碍(阳痿)者;

　　过早发生高血压、冠心病或脑卒中;

　　下肢麻木、烧灼感

　　尿中有蛋白(微量或明显蛋白尿)。

　　哪些人容易患上糖尿病?　

　　糖尿病家族史

　　超重、肥胖

　　多食少动

　　年龄>45岁

　　出生时低体重<5斤

　　有异常分娩史。如有原因不明的多次流产史、死胎、死产、早产、畸形儿或巨大儿等。

　　糖尿病有哪些特点?　

　　常见病

　　终身疾病

　　可控制疾病

　　需配合部分管理的疾病

　　病情不断变化的疾病

　　糖尿病形成因素

　　1、遗传糖尿病是一种会遗传的疾病，有家族史的人得病的几率要大得多，若夫妻都是糖尿病患者，所生下的孩子有一半以上会患糖尿病，如果父母中有一人得糖尿病，一人是完全正常者，虽然孩子不一定会得糖尿病，但是会成为糖尿病带因子者，父母为带因子者，所生孩子患糖尿病的机率很大，这就是所谓遗传因素。

　　2、不良生活习惯等因素不良的生活习惯易导致多种健康问题的发生，年轻时操劳过度，机能受损，或先天不足后天失调，或未老先衰的人，或肥胖之人，体内堆积过多脂肪，影响心脏、肾脏、肺脏、肝脏和血管障碍，致使胰腺功能衰竭，胰岛素分泌不足，这种现象都会产生糖尿病的机会。纵欲过度、手淫过度以致机能受损。饮酒过度，损坏肝脏。工作过度疲劳、精神过度刺激等都会致使胰腺受伤而引起糖尿病。

　　哪些因素导致了糖尿病的出现

　　吃出来的。人民的生活水平不断提高，主粮和副食品都很丰富，不合理的饮食结构导致人们机体营养过剩，内分泌功能失调，严重诱发了糖尿病。

　　闲出来的。代生活使人们的活动量大为下降，如以车代步，以电梯代替登高，以家用电器代替家务等。另外，大多数人缺乏参加体育锻炼的习惯和条件，运动量不足的现象比较普遍。而运动量不足不仅降低机体的抗病能力，还会减慢细胞内葡萄糖的转运，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及机体对胰岛素的敏感度。因此，闲逸也是诱发糖尿病的重要因素之一。

　　烦出来的。近年来，国内外学者研究发现，不良的精神刺激可以严重扰乱机体的内分泌功能，由此，情绪和精神因素也是糖尿病的重要诱因。

　　糖尿病患者究竟应该怎么吃

　　1.高碳水化合物低脂适量蛋白饮食：这是目前得到主流推荐的糖尿病饮食模式，建议全天总热量摄入的45%～60%来自碳水化合物，25%～35%来自脂肪，15%～20%来自蛋白质。

　　2.地中海饮食：因流行于地中海沿岸地区而得名，代表性食物是水果、蔬菜、全粒谷物、豆类、坚果和橄榄油，辅以适量家禽、鱼肉和红葡萄酒，以及少量的红肉、盐和糖。地中海饮食被证明有助血糖控制、能降低糖尿病患者的心脑血管疾病风险。

　　3.素食：食谱中不含任何动物源性食物、或者全素但保留蛋或奶。在减肥、控糖、降低心血管疾病风险等方面，素食都被证实有效。

　　4.低碳水化合物饮食：主张高蛋白(如肉、鱼、蛋、家禽、贝类、奶酪、坚果等)和高脂(如黄油、橄榄油、牛油果等)饮食，还包括含少量碳水化合物的蔬菜(如绿色蔬菜、黄瓜、西兰花、西葫芦等)，但避免食用含糖量较高的米饭、面包、通心粉等食物。

　　5.DASH饮食：这是一种富含水果、蔬菜和低脂乳制品的饮食模式，包括全谷食物、家禽、鱼和坚果，限制盐份，避免摄入饱和脂肪、红肉和含糖饮料。DASH饮食最初是为高血压患者设计，但后来发现它不仅有助降压，对降糖、减少心血管疾病都有好处。

    针灸和穴位按摩治糖尿病

　　针灸刺激和穴位按摩，常选用足三里、三阴交、承山、委中、阳陵穴、关元、中极、阴陵泉等穴，具有痛经活血，促进肢体血液循环，辅助降血压、血糖、血脂等作用，而且无毒副作用，安全性好。

　　自我按摩手法：

　　摩揉腹部：双掌平伸并重叠，稍用力按压于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向摩揉。每分钟30圈，以有热感为佳，每次操作5~10分钟。

　　抱颤腹部：双手交叉相叠，自然放在肚脐上，以每分钟不低于150次的频率上下颤抖腹部，共5分钟。

　　横擦上腹部：手平伸，置于两侧乳房下缘，然后水平方向横向擦动，至皮肤微微发热，大约5分钟。

　　按揉梁门、中朊：中朊穴位于胸骨下末端与肚脐连线的中点。中朊穴左右旁开各两指处是左右梁门穴。用双手食中指按揉两侧梁门穴和中朊穴，各2分钟。

　　毛巾横擦背：裸露上身，用一条干毛巾左右穿过腋下，双手于腋前攥住毛巾两头横擦后背，以将皮肤擦热发红为度。沐浴后操作比较方便。

　　叩击双臀及拿捏双大腿：双手握拳，轻轻敲击双臀，然后坐下拿捏双大腿的肌肉，先捏大腿后部肌肉，然后外侧，最后内侧。以酸胀热感为宜，约3~4分钟。

　　治疗糖尿病的五款药膳方

　　治疗糖尿病药膳方清蒸茶鲫鱼

　　功效：补虚，止烦消渴，适用于糖尿病口渴，多饮不止以及热病伤阴。

　　配料：鲫鱼500克，绿茶适量。

　　制作：将鲫鱼去鳃、内脏，洗净，腹内装满绿茶，放盘中，上蒸锅清蒸，熟透即可。

　　服法：每日吃1次，淡食鱼肉。

　　治疗糖尿病药膳方笋米粥

　　功效：可清热，宣肺，利湿，适用于糖尿病人，也适用于久泻、久痢、脱肛等症。

　　配料：鲜竹笋1个，大米100克。

　　制作：将鲜竹笋脱皮切片，与大米同煮成粥。

　　用法：每日服2次。

　　治疗糖尿病药膳方土茯苓猪骨汤

　　功效：健脾气，利水湿，补阴益髓。

　　配料：猪脊骨500克，土茯苓50～100克。

　　制作：将猪脊骨加适量水熬成3碗，去骨及浮油，入土茯苓，再煎至2碗即成，分2次服完。

　　用法：每日服1次。

　　治疗糖尿病药膳方菠菜根粥

　　功效：利五脏，止渴润肠。

　　配料：鲜菠菜根250克，鸡内金10克，大米适量。

　　制作：将菠菜根洗净，切碎，与鸡内金加水适量煎煮半小时，再加入淘净的大米，煮烂成粥。

　　用法：顿服，每日1次。

　　治疗糖尿病药膳方山药炖猪肚

　　功效：滋养肺肾，适用于消渴多尿。

　　配料：猪肚、山药各适量。

　　制作：先将猪肚煮熟，再入山药同炖至烂，稍加盐调味。

　　用法：空腹食用，每日服1次。

    预防糖尿病的五个要点

　　要点一：多懂一点儿

　　多懂一点儿，就是多学，增加自己对糖尿病基本知识和糖尿病防治方法的了解。因为这是预防糖尿病取得成功的前提。多懂一点儿，了解了糖尿病的基本知识，在预防上面就能够有的放矢了。

　　要点二：少吃一点儿

　　少吃一点儿是预防糖尿病的关键。根据中国居民膳食指南的要求，以下各种食品占总热量的比例如下：粮食、薯类及豆类应占35%～40%，蔬菜、水果及坚果应占35%～40%，鱼、肉、奶、蛋类应占18%～20%，糖和油类应占2%～3%，调味品应占2%左右。

　　要点三：勤动一点儿

　　勤动一点儿就是“迈开腿”，就是要经常保持一定的运动量。这样，控制了饮食，再加上增强了锻炼,身体就不至于过胖。肥胖是造成糖尿病的重要因素,不肥胖,得糖尿病的机会就会减少。

　　要点四：放松一点儿

　　放松就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合,避免过度紧张、劳累。研究发现，愉快的心情可以使血糖值大幅度降低。餐后2小时的血糖与空腹血糖之差，一般情况下的平均差值是4.1毫摩尔/升，而心情愉快时的平均差值为2.3毫摩尔/升。这说明愉快的心情对血糖值有很好的调节作用。

　　要点五：药服一点儿

　　我并不鼓励以吃药来预防糖尿病，但由于糖尿病是代谢综合征的组成部分，一个人如果有其他代谢紊乱的话，服点儿药，改善这些代谢紊乱，对预防糖尿病大有裨益。

　　冬天多吃胡萝卜可防治糖尿病

　　专家对1665名年龄在40-75岁的志愿者测量了血液中的血糖含量，结果显示，健康人血液中的胡萝卜素的含量最高，而糖尿病患者的最低。专家在研究报告中称，在日常饮食中多吃胡萝卜及其他富含胡萝卜素的蔬菜，对预防糖尿病有极大的帮助。

　　生活干预可阻止糖尿病前期继续发展

　　1.控制总量、营养均衡

　　“糖尿病患者不是很多食物都不能吃，都可以吃，但注意了解食物的热量、升糖指数等等”，进行饮食干预要注重总摄入量的控制，保证均衡饮食。比如西瓜、哈密瓜、葡萄等升糖指数较高，尽量少吃；樱桃、番石榴、柚子、芹菜、冬瓜等对血糖影响较小，适合多吃。

　　2.坚持锻炼

　　当然患者在进行运动锻炼的时候还需要注意，年龄较大、体质较差的病人宜进行运动强度小的运动方式如散步；身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑、慢跑；糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。

(据搜狐、大河网、南方日报等综合)

关键词：健康,糖尿病,肥胖