天气渐凉易发腰腿疼 中医专家教您如何预防

　　长城网唐山9月10日讯(史爱华 记者 金宗明) 秋天天气转凉，患腰腿痛的病人也逐渐多了起来。像腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎，膝关节骨性关节炎、腰椎退行性脊柱炎等病，随着气温降低就容易诱发，从而出现腰腿部疼痛发作或加重的表现。唐山市中医院针灸推拿科主任万金来提醒广大腰腿痛患者注意以下几点：

　　首先，不要让腰、腿部受寒，避免感受风寒湿邪：剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，特别是患有此病的女性注意保暖，不要为了风度不要温度，最好不要穿腰部暴露的衣服，否则就会加重病情或者症状反反复复，久拖不愈。

　　其次，不要穿不合适的鞋子。比如有的女性患者长时间穿着高跟鞋逛街，时间长的话就容易导致腰肌劳损，从而出现疼痛，有腰椎间盘突出症的还会伴随腿痛发作。

　　第三，不要忽视急性腰扭伤。有好多年轻的患者在腰扭伤后，自己买药治疗或者卧床休息，没有及时到正规医院进行治疗，或者治疗不彻底，形成陈旧性损伤。时间长的话导致腰椎小关节的紊乱，容易继发性引起椎间盘的退行性改变。

　　万金来主任建议，日常生活中避免过度劳累，避免长时间保持同一姿势，同一姿势持续30-50分钟后要做2-3分钟的腰部肌肉的功能锻炼；纠正不良姿势，不宜久坐，不宜坐软沙发，应坐椅子，而且腰要挺直靠在椅背上；不宜搬取重物，搬取物品时要腰部挺直，先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部肌肉或者韧带；避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力；腰痛时建议睡硬板床，并佩戴腰围。

　　万金来还建议，平时坚持腰肌锻炼，如倒走，倒走时要穿平底鞋，保持腰部挺直，大步向后方退着走，但一定注意安全，防止发生意外。平时也可双手摩擦后轻叩腰部。每晚临睡前还可以在床上做燕飞、五点支撑等动作。平时多散步，不宜做剧烈运动。

　　万主任还强调饮食中多吃钙质、蛋类、蔬菜、水果等，戒烟及少喝酒也是很有必要的。秋季天气转凉，许多的腰腿痛患者的病症可能会复发。一旦出现腰腿部疼痛最好去正规医院请专业医生确诊后采取相应的治疗，如针灸或牵引、按摩等，切勿进行盲目的进行正骨以免加重病情。

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