专家剖析胫骨疼痛：体重是祸首 改变脚着地点

网易体育6月24日报道：

跑者科里经过1年的休整以后，他再次回到跑步的行列，但与此同时他的胫骨有严重的疼痛。他试过换鞋，做运动，将跑步的速度降下来，包扎小腿，可是没有帮助。最近，他发现疼痛似乎转移到小腿肌肉上。科里猜测，可能是因为在过去的一年里，他的体重增加了将近20斤造成。

到底下肢疼痛的背后隐藏着什么样的秘密？作为跑者，应该如何克服这种伤？专业网站《跑步者世界》栏目对此作了剖析。

一年的时间过去了，较之前而言实力肯定是打了折扣。而增加的20斤体重肯那个是罪魁祸首。休整一年的原因也可能是问题的关键，尤其是涉及到伤病。

外胫夹是运动员在趾长屈肌劳损后，沿胫骨出现疼痛现象。这种疼痛的原因包括：营利性骨折，内侧胫骨盈利综合征，胫后肌劳损，腓肠肌劳损，肌筋膜室综合征与腘动脉压迫综合征。

强度损伤和体重增加两者结合，令小腿受到更多的压力。软组织和骨骼也许不习惯处理额外的应力和应变。而强度损伤可能改变动力链力学并改变小腿组织的力量。我们建议跑者试着改变用前脚掌或者足中段着地，以此来转移不同肌肉群的力量并且转移痛苦。

有这方面伤病的跑者可能须要放弃跑步，让组织愈合。只要不受伤，用散步和骑自行车来替代也可以，花点时间来锻炼躯干力量---这些运动都能有效减轻体重，让人变得健康。当跑者伤势恢复可以重新投入跑步，慢慢开始不要操之过急，使用交替跑步健身法，或者每次走一个街区的路程，直到可以轻松地一口气跑30-40分钟。之后，逐步延长跑步时间，直到可以持续地跑步。

当然，最好是找专家做一个更专业的诊断，并且设计一个有针对性的治疗方案对症下药。

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