夏季跑步10个小贴士 让炎热的夏日不再难以忍受

只有当我们深入了解到为什么夏日会让跑步异常艰难的根本原因,我们才有可能在根源上解决这个问题。

“救命啊！我从一月份开始跑步，一切都开展的很顺利，在三月和四月都坚持跑了5K，预计打算在六月开始跑10K，可是炎热的天气打乱了我的计划，在闷热气浪中跑步的感觉真是非常的不爽，虽然我已经相对减速但是整个身体还是感觉很不爽！求救到底在怎么办？到底怎样才能让炎热不再难以忍受？”-跑友Sarah抱怨道。

Well,首先欢迎来到炎热的夏季，先了解下在周围炎热环境中，我们的身体自身凉爽的原理，这样可能会帮助我们跑步时如何应对炎热的天气

当我们跑步时，肌肉不断运转拉伸使我们的身体温度升高从而让我们感受到一股热量升起。当身体温度提升时，极大比例的血液循环让我们皮肤快速散发出大部分的内在温度，然后我们就会出汗，但是我们要知晓，流汗本身不会让我们凉爽，而是汗水附着在皮肤上被蒸发的时候，我们才会感受到丝丝凉意。

随着气温的持续飙升，伴随夏季高热天气而来的通常还有高湿度，高温度和高湿度对跑友来说绝对是一个双重打击。湿度越高，空气中含水量就越趋于饱和，如此就越难是让我们凉爽下来，因为汗水根本不能被蒸发。

由于汗液是由血液中血浆的组织成分形成，大量的排汗可以降低血容量，这也解释了充分的水合作用在炎热的天气下变成异常的重要。同时大量的排汗也会让我们损耗大量的电解质，所以通过运动型饮料及时补充被消耗的水分和电解质显得尤为重要。

当血液快速流动为了让皮肤表面降温，那就意味着较少的血液提供给运转中的肌肉，同时也意味着更少的血液供给心脏，心脏被迫更加努力的跳动，这就是为什么这样的气候条件下，我们的心跳速率会不断飙高。简单来说，炎热，潮湿意味着保持以往良好的步频会更加的艰难！

下面是一些经验跑友的小贴士帮助我们顺利面临接下来的炎热挑战：

1. 在一天中最凉爽的时刻跑步，一般来说是日出之前。

2. 避免在中午跑步，因为那时是一天中最热的时刻

3. 在计划跑步路线时选择有树荫或者有喷泉的地段

4. 选择穿着宽松，浅色的，吸汗且速干的衣服

5. 储备足够量的水和运动饮料

6. 避免晒伤，因为晒伤的皮肤会失去排汗功能，大大降低身体自我调节的效率

7. 有条件的话我们可能需要测试一些药物以提高身体对热量的敏感度

8. 适当的降低步频来适应湿热的天气

9. .跑步中跟随身体的反馈，不要一味的加快步频，加快速度, 如果在跑步过程中愈加困难，同样也会影响到步频并且打乱我们的气息。

10. 在室内跑步机上进行一些锻炼也是可以的，尤其是在天气确实很糟糕的情况下。每周室外跑步锻炼两到三次足够让我们慢慢适应外界热度的变化。

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