正确饮食6大规则:营养均衡补足水分杜绝垃圾食品

网易体育6月3日报道：

正确饮食不光是对跑者重要，对每一个人都如此。正确饮食有6个普遍规则，偶尔可以空腹运动，但强度不宜过大；选择适合自己消化系统的食物；正确的时间饮食；补足水分；保持营养均衡；杜绝垃圾食品。

1、偶尔可以空腹

跑步之前吃什么，完全取决于你的运动时间以及运动方式。很多人在运动之前没有时间或者说没有胃口吃饭，尤其是早起锻炼。如果是一个小时之内的轻量级运动，空腹锻炼不会对身体产生危害的。如果是长距离或者强度大的训练，先进食是至关重要的。如果空腹的话，会很容易疲劳，同时也很难完成目标。

2、简单法则

什么才是最完美的食谱呢？经常吃的适合自己消化系统的，低脂肪和低纤维，含碳水化合物较多的。

3、适时饮食

进食的时间是非常重要的。在锻炼之前饮食，目的是想补充能量，否则就会带着一个难受的胃上路。所以，要重视碳水化合物的补充，吃一些低脂肪和低纤维的食物。正常情况下，吃的越多，消化的时间越长。锻炼之前30分钟进食的话，跑步时就不会出现胃肠道不适的情况。锻炼20分钟之后，吃一些蛋白质含量丰富的食物以修复肌肉组织，糖类丰富的食品可以补充能量。然后就可以进行下一阶段的锻炼了。

4、补足水分

补水的重要性不言而喻，即使你不运动也要补水。水分可以调节体温，排除体内的垃圾，润滑关节，排出损坏的细胞以免发炎。关于水分的补给量，有一个经验法则，每天补水量为自己体重的一半，当然单位是盎司。比如，你的体重是150磅，那就补水75盎司。也就是68公斤的体重，每天补水2.1公斤。也不要单纯的喝水，水果和蔬菜同样可以补水。

5、营养均衡

即使你运动的目的不是为了减肥，也需要饮食和营养素的正确配比来补充能量和防止伤病。人体内大约55%的卡路里应该来自于碳水化合物，25%来自于蛋白质，另外15-20%来自于不饱和脂肪。但是，生活中也没必要计算这么精细。每顿饭只需要有一半富含碳水化合物，1/4含蛋白质，另外1/4含健康脂肪即可。

6、清除垃圾食品

如果你有一个家庭的话，也许你会发现垃圾食品包围着你。你的配偶和孩子可能不会尝试着保持身材，但多吃水果和蔬菜，少吃垃圾食品，对他们是有好处的。所以，采购食品的时候应该有选择性的。少买一些高糖、高脂肪的食品，冰箱里多放些水果、蔬菜和全谷类食品。这些食品能让家人保持健康，胆固醇降低，血糖稳定。

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