高考倒计时五天 高分学霸、心理专家、营养师齐支招

　　心理篇

　　高考只是人生一站

　　家长考生都要淡定

　　晚上睡不好、复习看不进书……高考将至，不少此刻正坐在教室中复习的高三学子会有不小的心理压力。除了考生，教室外的家长也会有些焦虑，不淡定的家长搞不好还会做出一些出格的举动，比如对孩子过于频繁的嘘寒问暖或者横眉冷对威胁孩子考不好会对他严厉处置。

　　如果您和孩子有以上困扰，那么听听心理学专家东莞市天悦社会工作服务社总干事、心理咨询师何欢的支招吧。

　　考生：适度焦虑不是坏事

　　对于考生可能出现的情绪焦虑，何欢表示，首先最重要的是在认知上把看人生一个阶段，因为考生对这个阶段有所期待，焦虑在所难免的，但并不是所有焦虑都会带来负面影响，适度的焦虑其实有利于考生更好地安排时间，会放下一些暂时不太重要的事情。

　　至于具体可以调整情绪的方法，何欢给考生支了几招。“高考是用脑比较多，一定要有适当安排一些文体活动，让身体松紧得当。”慢跑、骑单车、游泳都是不错的选择，何欢说，考生按照自己的爱好进行适度的运动来放松自己思维过度的大脑。

　　同时，在看书复习的时候如果遇到看不进书的情况，何欢表示，这个时候考生需要通过调整自己身体的行为方式来配合思维活动，比如可以站起来走动着看书或者大声的读出书上的内容。对于看不进书的女同学，何欢老师还有特别的建议要叮嘱，“由于女孩子的思维方式偏感性，单独复习时可能会出现效率低下的情况。”对此，何欢建议女同学们，可以选择一两个要好的同学共同复习，彼此之间互相帮助促进学习，“比如互相考一下对方，探讨一些难点之类的。”

　　家长：要淡定保持正常节奏

　　距离高考还剩下五天，很多家长也开始“提心吊胆”，以至于他们开始不间断的试图跟孩子交流以表达自己的关心，如果你有这些行为，何欢老师奉劝：赶紧停下来，淡定一些。“总是去看孩子、嘘寒问暖，然后问功课，这都会给孩子带来无形的压力。”因此，那些孩子在寄宿的家长要注意了，最近不要频繁的打电话给他们，更不要总去探望他们，“要保持平常心，与正常的节奏一样就好。”

　　此外，如果陪考的家长发现孩子有焦虑情绪，可以做的事情首先是开诚布公地跟孩子聊一聊，“告诉孩子，如果考得好会怎么样，考得不好又会怎么样。”何欢说，比如考得最坏并不会带来毁灭性打击，“可以跟孩子说，考试不是人生的唯一选择，考得差不会让他失去父母、以后吃不上饭之类的。”然后，家长也可以跟孩子分享自己当年高考的情况，这对孩子会有很好的借鉴作用，“让孩子认识到父母并不是自己想象的那样，这样会让他更好地面对接下来的情况。”

　　营养篇

　　考前不要刻意进补

　　距离高考只剩五天时间，在这最紧要关头如何合理安排膳食成为高考学生和家长最为关注的问题。

　　对此，东莞塘厦医院营养医师孙岗表示，家长们不必过分紧张，只要按照平时的餐饮习惯来，不要刻意进补，也不要吃一些从来没接触过的食材，没有便秘和腹泻就可以了。

　　问题一：考前如何选择食材？

　　“一般人在紧张的时候会消耗大量维生素C和维生素B，因此，考生可以通过蔬菜和水果进行相应的补充。”孙岗说，同时，考生在考前还可以每天喝大约一斤的牛奶，以补充所消耗的能量。

　　此外，人体的肠胃对食材需要一定的适应时间，考生考前还要注意避免从来没有接触过的食材，小心过敏。

　　问题二：考前是否要多补一下？

　　孙岗表示，现在市场上有很多宣称可以增强能量，提高记忆力的补品，家长不要迷信所谓的增强记忆力保健品、补品。

　　此外，孙岗还提醒，考生考前不宜吃得太过丰盛，尤其是要少吃油腻和难消化的食物，否则大量的血液会集中到胃部忙于消化，大脑反而会处于相对缺氧的状态。

　　问题三：如何观察自己饮食是否合理？

　　很多考生和家长不知道如何判断自己的饮食是否科学，孙岗表示，一般情况下，考生可以观察自己的大小便，只要大小便正常，没有便秘或者腹泻就说明这段时间饮食摄入是合理的。

　　对此，孙岗表示，考前几天，学生要合理安排膳食，不要有特殊的变化，考生也不要吃太饱，最重要的是不要吃坏肚子。“没胃口就不勉强，应付完大考自然会有狂欢。”孙刚表示。

关键词：高考,高分学霸,心理专家,营养师