迎战高考 攻克焦虑 你该做些什么？

　　 高分学霸、心理专家、营养师齐支招

　　高三的学子们，为了它准备数载，临到冲锋一刻，会不会有些无所适从，或者会不会有点紧张有点焦虑？家长们又会不会多了些不必要的操心呢？毕竟是一次大考，相信这些问题总难免有人“中枪”。

　　复习备考篇：

　　临考在即如何安排好复习，如何搞好作息，紧张了怎么办，失眠了又该如何？这是每一个即将迎来高考的考生都会打出的疑问。不过，过来人告诉你，这些都是小菜一碟，越是临近高考，越要等闲视之。

　　不过，若真有了临考复习无从下手，考前紧张失眠等状态，怎么应对呢？去年高考总分672分、文科全省前十，目前已在清华大学求学的东华高中毕业生王紫萱同学建议今年的准考生们：考前看看错题集，梳理下知识点、考点脉络；复习之余，散散步，有助于缓解焦虑促进睡眠。

　　心理篇

　　高考只是人生一站

　　家长考生都要淡定

　　晚上睡不好、复习看不进书……高考将至，不少此刻正坐在教室中复习的高三学子会有不小的心理压力。除了考生，教室外的家长也会有些焦虑，不淡定的家长搞不好还会做出一些出格的举动，比如对孩子过于频繁的嘘寒问暖或者横眉冷对威胁孩子考不好会对他严厉处置。

　　营养篇

　　考前不要刻意进补

　　距离高考只剩五天时间，在这最紧要关头如何合理安排膳食成为高考学生和家长最为关注的问题。

　　对此，东莞塘厦医院营养医师孙岗表示，家长们不必过分紧张，只要按照平时的餐饮习惯来，不要刻意进补，也不要吃一些从来没接触过的食材，没有便秘和腹泻就可以了。 》》》详细

　　 舌尖上的高考：吃得对 才有助考得好

　　又到一年高考时。

　　再过四天，2015年高考拉开序幕，全国近千万名考生将迈入考场。而伴随高考季的到来，市场上涌现出诸多围绕“高考”的产品和服务，“高考营养餐”等需求火热。

　　备战高考，饮食也是一个重要保障。记者梳理近年来在高考期间考生因饮食不当而造成身体不适的案例，问题触目惊心：有的家长给孩子突击“大补”，结果“吃得太好”，反而让孩子肠胃不适；有的临时让考生吃一些此前从未食用过的食品，出现过敏症状；还有的考生在考前索性放松，干脆吃得随性，路边摊、刺激性食物统统都来，导致“上吐下泻”。

　　酷热天气加之精神紧张，如何在考试期间科学、合理、安全地安排好考生的饮食，为孩子顺利高考做好“后勤保障”，是众多家长关心的话题。无论在家做、在外面吃，还是直接在酒店预订“高考餐”，专家都建议，无论在哪儿吃，关键是要保证食品安全和营养均衡。 》》》详细

　　 考试前不要盲目进补

　　高考进入倒计时，家有考生的家长们都使出浑身解数，给孩子“补”足了劲。佛山市中医院脑病科主任医师谭峰特别提醒，考试前夕不要盲目进补，饮食过量也容易造成胃腹部饱胀，还会影响消化速度、思维能力。同时，由于市面上的保健品良莠不齐，而健脑益智的营养也能从鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、坚果、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等很多天然食品中摄取，因此提倡药补不如食补。

　　谭峰指出，越是紧张的学习越要注意劳逸结合，每日进行适量的体育锻炼可提高学习的效率。考生可以在学习中的间隙伸伸腰、踢踢腿、跳跳绳、做做深呼吸等。但不提倡剧烈的运动，运动量以不感觉到疲劳为度，通过每天坚持运动，可以达到身心愉悦的目的。如果考生感觉到紧张焦虑，久久难寐，可以尝试用热水泡脚、洗头，适当按摩足底及头部，睡前喝100～150毫升的酸奶等方法。

关键词：高考,焦虑