石家庄：去年一年11.2%老人跌倒过

　　新闻闪回 1月5日17时许，一名骑车的白发老大爷在槐北路民心河附近不慎摔倒在地。陌生的路人将其扶到路边直至老人家属赶来。

　　探访

　　舞动起来老人身体变硬朗

　　跟随着舒缓的音乐，张大妈和同伴们一起挥舞着手臂。一段太极拳打下来，张大妈感觉很轻松，“每天我们都会来这里打会儿太极，如今的身体，比前几年要好多啦！”这是记者昨日下午在桥西区维明社区的广场上看到的一幕，由于天气不太好，前来练拳的老年人并不多。张大妈等人也缩短了练拳的时间。看着眼前精神抖擞的老人们，记者也不禁为他们的硬朗身板所感叹。

　　2012年3月21日，河北省老年人跌倒社区综合干预项目石家庄地区正式启动。作为被中国疾控中心在河北省石家庄市及秦皇岛市所选取的两处地点之一，维明社区已经在老年人跌倒干预模式的探索上走了近两年的路。

　　“依托社区平台，面向普通大众，实现综合防控”，是维明社区里老年人跌倒干预模式的特点。记者了解到，太极拳、老年舞蹈，是这里最常用的活动形式。“目前社区已经有两个太极队了，平常的日子里，每天下午都会有上百号人聚集到一起锻炼。”张大妈兴奋地说，自从参加了集体活动，她和同龄人不但丰富了老年生活，更是锻炼了腿脚，极少在出行时发生摔倒的情况。

　　调查

　　去年一年11.2%老人跌倒过

　　石家庄市疾病预防控制中心对我市部分社区60岁及以上老年人做的一项调查显示，2013年，全市老人跌倒率达11.2%，也就是说省会每年有十分之一以上的老年人发生跌倒，在跌倒的老年人中，有14.4%的人需要住院，24.4%的人需要到医院急诊处理。

　　提醒

　　老人出行“五避免、五注意”

　　针对此次调查结果，市疾控中心慢病所所长马新颜，向广大老年人提供了出行防跌倒的相关提醒。简单来说，就是“五避免、五注意”。

　　一、避免走过陡的楼梯、台阶和地面不平的道路，注意利用楼梯扶手和拐杖。

　　应熟悉经常活动的生活环境，对小区里和经常去的道路是否有破损，是否不平，哪里容易积水都要详细了解。老年人还可选择合适的拐杖、助行器来帮助自己保持平衡，尤其是上下楼梯时，可利用扶手，减少跌倒发生。

　　二、避免携带沉重物品，注意走路尽量慢走。

　　可使用购物车等工具，或分次搬运物品，减轻所携带物品的分量，同时老年人要积极调整好心态，多参加社会活动，出行时一定要慢和稳，使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下，不要心急、避免情绪激动。

　　三、避免到光线不足的环境，注意保持照明充足。

　　在天亮前和天黑后尽量减少出行，尤其是喜欢晨练和夜晚散步的老年人，应选择光线充足的场所或在天亮时出行。

　　四、要避免去人多及湿滑的地方，注意衣服鞋子要合适。

　　不去或少去人多的场合，注意地面是否有水或结冰。尽量穿合身宽松的衣服，鞋子要合适，应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

　　五、要避免在他人看不到的地方独自活动，注意结伴同行，互相照应。

　　运动或出行时，最好结伴，既提高了运动的趣味性，也避免出现意外时无人能施以援手，同时老年人要知道紧急时哪里可以获得帮助，为急救争取更多的时间。

　　马新颜表示，老年人跌倒的发生并不是一种意外，而是存在潜在的危险因素，其实是可以预防和控制的。坚持参加规律的体育锻炼，可以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。尤其是参与太极拳锻炼，可以将跌倒的机会减少一半，它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。但是如果出现雨雪或雾霾等天气，最好不要出门锻炼。

　　小贴士

　　1、金鸡独立睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。每天早晚各跳10分钟(每次跳20个，两次之间休息30秒钟)。

　　2、“不倒翁”练习挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。

　　3、坐立练习站在椅子前反复缓慢起立坐下，坐立练习时可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。

　　4、沿直线行走画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进，步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到10～20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。行走时，可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。

　　5、侧身走俗称“蟹步”，顾名思义，就是像螃蟹一样横着走。

　　6、倒着走找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线。

关键词：老人,跌倒,石家庄