今晚调整作息临睡做点“功课”

　　“长假综合征”节后来袭，专家建议——今晚调整作息临睡做点“功课”

　　国庆7天长假总有尽头，明天开始的工作日对于相当一部分职场人士及学生族来说，或许会一下子难以进入“角色”。专家表示，现代快节奏的都市生活，已经迫使人们必须迅速适应“狂欢”与紧张工作的时空切换，以最佳状态投身节后的生活与工作。

　　对于“节后综合征”的话题，人们早已不再陌生，每逢国庆、春节等长假结束，这总会是不少人要面对的一个问题。其实，早在今年国庆长假伊始，只要在各大门户网站的微博上键入“节后”“不想上班”等字样，就能立即跳出一大串吐槽的声音。新浪还专门以“痛并快乐着”为题，列出了“节后综合征”的三大最主要病症：肠胃不适、身体疲惫、上班恐惧。

　　在上海市心理咨询行业协会会长王裕如教授看来，“节后综合征”还表现在由节日狂欢所带来的各种延迟“效应”——一是过度玩乐形成的“娱乐综合征”，二是排得满满的长途旅行形成的“旅游综合征”，三是成天围着锅台为家人打理三餐形成的“厨房综合征”，四是顿顿尽享饕餮盛宴引发的“美味综合征”。

　　王裕如教授说，今晚大家应该尽早调整作息节奏，临睡前不妨做点“功课”，把节后一周内要做的重要事情梳理一遍，甚至还可以订个计划，分出轻重缓急，以便使节后工作做到有条不紊。“节后的心理准备特别重要，因为现代人的快速生活节奏已经在很大程度上压缩了节假日与工作日的过渡期，人们要习惯于从休假到工作的快速切换。正如有的人一放假便立即‘第一时间’投入旅游、娱乐一样，明天一进入工作环境后，就应当情绪高昂，效率不打折扣。”她说。

　　而对于学生族来说，今年的9月和10月被戏称为“史上课时最少的日子”，因为上个月的上课天数是21天，本月只需上18天课。而且，恰逢秋高气爽的时节，许多学校还会在本月安排秋游、运动会等活动，上课的天数可能更少。对此，川沙中学校长陈忠新说，现在规定的上课天数事实上是在减少，学校的文体科技活动也越来越多，这就对老师和学生都提出了新的挑战，即必须提高上课和学习的效率，该活动时活动，该收心时就必须把心思全部用到学习上，这样一种自我约束、自我管理的能力，也是当代学生必须养成的基本素质之一。（记者王蔚）