想健康吗长寿?专家给出35个“金点子”
“健康长寿的影响指数中,遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡这四大基石构成了健康的生活方式,它能使高血压减少55%,脑中风减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,且不花什么钱。”昨天(10日),石家庄市疾控中心健康教育所所长刘卫红给晚报读者出了35个健康“金点子”。 吃出健康 1.每天选择食物品种越多越好。 2.每天足量的谷类摄入,粗细搭配。 3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300克-500克,最好深色蔬菜占一半。 4.每天吃新鲜水果200克-400克。 5.每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克) 6.常吃适量的鱼(每天75克-100克)、蛋(25克-50克)、禽和瘦肉(50克-75克)。 7.多吃大豆及其制品,每天摄入40克大豆或其制品。 8.控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。 9.限制盐摄入,健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克。 10.坚持一日三餐:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。 11.足量饮水。 运动中的健康 12.多承担家务劳动。 13.选择步行、骑车为主要的交通工具。 14.乘坐公交时,提前1-2站下车步行。 15.驾车出行时将车停在较远处,增加步行机会。 16.尽量减少看电视等静态活动。 17.闲暇时间多参加各种运动。 18.5-17岁儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动或运动,同时每周至少进行3次较高强度运动。 19.18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。 勤通风 22.勤洗手。 23.通风。保持室内清洁卫生,经常开门窗通风换气,每日至少3次,每次15~20分钟。 保健就医 24.身体一旦出现不适,一定要请医生诊断明确。 25.服用抗生素必须按照医生处方,按时定量。 26.凡是口服药可以收到效果的就不要注射,能够肌肉注射的就不静脉注射。 27.服药时,要遵医嘱,不要自己随便选药、停药。 28.学会看药品说明书。 29.定期清理小药箱。 30.定期测量体重、身高、腰围等。 31.正常成年人至少每两年测量一次血压。 充足睡眠 32.维持规律的睡眠作息,一般成人每天要保证7~8小时睡眠。 33.不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。 34.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。 35.如果出现了早醒或睡眠不深,甚至整夜不眠,影响了正常工作、生活,应及时就医。 戒烟限酒更健康 20.戒烟越早越好。 21.饮酒应限量。 记者王凤伟 实习生魏英晨 |
关键词:健康,长寿 |