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想健康吗长寿?专家给出35个“金点子”

来源: 燕赵晚报 作者: 2013-08-02 08:44:47
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  “健康长寿的影响指数中,遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡这四大基石构成了健康的生活方式,它能使高血压减少55%,脑中风减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,且不花什么钱。”昨天(10日),石家庄市疾控中心健康教育所所长刘卫红给晚报读者出了35个健康“金点子”。

  吃出健康

  1.每天选择食物品种越多越好。

  2.每天足量的谷类摄入,粗细搭配。

  3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300克-500克,最好深色蔬菜占一半。

  4.每天吃新鲜水果200克-400克。

  5.每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)

  6.常吃适量的鱼(每天75克-100克)、蛋(25克-50克)、禽和瘦肉(50克-75克)。

  7.多吃大豆及其制品,每天摄入40克大豆或其制品。

  8.控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。

  9.限制盐摄入,健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克。

  10.坚持一日三餐:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。

  11.足量饮水。

  运动中的健康

  12.多承担家务劳动。

  13.选择步行、骑车为主要的交通工具。

  14.乘坐公交时,提前1-2站下车步行。

  15.驾车出行时将车停在较远处,增加步行机会。

  16.尽量减少看电视等静态活动。

  17.闲暇时间多参加各种运动。

  18.5-17岁儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动或运动,同时每周至少进行3次较高强度运动。

  19.18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。

  勤通风

  22.勤洗手。

  23.通风。保持室内清洁卫生,经常开门窗通风换气,每日至少3次,每次15~20分钟。

  保健就医

  24.身体一旦出现不适,一定要请医生诊断明确。

  25.服用抗生素必须按照医生处方,按时定量。

  26.凡是口服药可以收到效果的就不要注射,能够肌肉注射的就不静脉注射。

  27.服药时,要遵医嘱,不要自己随便选药、停药。

  28.学会看药品说明书。

  29.定期清理小药箱。

  30.定期测量体重、身高、腰围等。

  31.正常成年人至少每两年测量一次血压。

  充足睡眠

  32.维持规律的睡眠作息,一般成人每天要保证7~8小时睡眠。

  33.不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。

  34.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

  35.如果出现了早醒或睡眠不深,甚至整夜不眠,影响了正常工作、生活,应及时就医。

  戒烟限酒更健康

  20.戒烟越早越好。

  21.饮酒应限量。

  记者王凤伟  实习生魏英晨

关键词:健康,长寿

责任编辑:孙晓灿
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