“减压三境界”，不只适用于高考 | 长城评论

　　长城网特约评论员 张田勘

　　6月7日—9日，全国1078万考生将迎来最具压力和最忐忑不安的高考时间，这是他们人生中的第一次具有压力山大般的感受，因而减压成为高三考生最大的任务。各种各样的减压方式也频频出现，各显神通。

　　其中，撕书、喊楼成为较普遍的一种方式。撕书、喊楼，也称“毕业叫”，源于广东。不过，这只是众多减压方式中的一种。但已经有一些地方的教育局发文禁止撕书、喊楼，称这样的行为在社会上造成不良影响，而且学生心理疏导是综合性、系统性的工程，称要通过学校日常的活动和管理来疏导。尽管如此，要不要撕书、喊楼也是见仁见智。

资料图：6月6日，湖南长沙同升湖实验学校教师与考生抛起红包迎接高考。杨华峰 摄

　　从境界看，减压有多种层次。第一种层次应当是，选择简单实用的减压方式。

　　喊楼和撕书当然可以减压，但稍微复杂了一些，而且可能有“副作用”。比起撕书、喊楼来，还有更为简单的方式。可以“躺平”和打坐，啥都不想，放空灵魂。还可以反复听喜爱的音乐，随着旋律放松自己。或者，还可以做无聊的事，比如到室外看看蚂蚁以什么样的方式报信、选择什么样的路线，数一数到底有多少蚂蚁参与食物采集和运输工作等。

　　如果坐不住也躺不下，可以到室外散步，数一数操场走一圈要多少步，用多长时间。或者在操场上慢跑，微微出汗即可。还可以观察校园或自己居住的小区有多少树，树上有多少只鸟。更可以撸猫撸狗和逗猫狗玩……所有这些无聊的事和行为，都能转移注意力，也会相应减轻压力。

　　减压的第二重境界是，坦然面对躲不掉的压力，接受可能产生的后果。很多考生最担心高考前一夜或者高考的几天失眠。越担心失眠，就越容易失眠，这是墨菲定律的一种具体体现。为何会有越担心的事越会发生这样的情况，当然有多种解释，但是，一个重要的原因是，很多事情是我们不能避免的，因为它们发生的条件非常容易满足。

　　就考前失眠而言，相当多的人在经历高考时都会失眠。压力太大担心失眠或想得越多会激活大脑中的杏仁核，然后引发体内一系列连锁反应，导致肾上腺释放一定剂量的皮质醇，后者就是一种“鸡血”，让人兴奋，皮质醇分泌越多，越兴奋也越睡不着。最好的方式就是坦然面对。知道它会发生就让它发生好了。即便失眠，也不过是几个小时的失眠，或者即便睡不着，那就好好闭目养神，到点起床就行。第二天到了考场会因解答考题而精神集中无暇他顾，基本不会影响考试。

　　同样的道理是，如果在考试中有一科或一部分内容考砸了，或题做不出来，也没有必要失望和绝望，就像面对失眠一样，面对这种失利，把注意力集中到下一场和下一次考试即可。这是应对压力和放下压力的最好方式。

　　减压的第三重境界是，从根源上减轻压力或卸掉包袱，也就是降低期望值。高考虽然不是生死存亡，但也是决定考生前途和命运的一件大事。这个时候，无论是考生本人还是家庭，最需要做的并不是非要如何如何，有时降期望值，进入退让模式，把包袱减半甚至卸下，体内皮质醇的水平也会随之下降，轻松上阵就会更容易实现。降低目标并非是回避，更非逃避，而是卸下一些重量，反而能考出好成绩。

　　经过了几年的努力苦读和拼命学习，竭尽所能完成考试，就赢了自己，不必把弓拉得太满而致弦断。