健身菜鸟的福音！外媒盘点十大值得去做的体育运动

资料图：中国选手获斗牛舞比赛冠军。(新华社记者翟健岚摄)

　　参考消息网7月19日报道 外媒称，在花样辈出的运动健身圈选择合适的项目并非一件易事，如果你是一位健身菜鸟，那么下面推荐的这些运动或许能对你有所帮助。

　　足球：燃烧卡路里

　　据西班牙《国家报》网站7月17日报道，据估计，在一场足球比赛中，一名球员(守门员除外)在90分钟的比赛时间内奔跑的距离接近10公里，裁判员约为9.1公里。只要专注其中，无论是否进球，身体的热量消耗都将超过700卡路里。

　　游泳：改善有氧运动

　　每隔一段时间选择一天，将这一天的跑步运动换成游泳，这可以让您继续进行有氧锻炼而不至于损伤膝盖。

　　杠铃操：提升训练效果

　　经常进行同一种锻炼会使锻炼效率下降。比如，有人专注于练习尊巴(Zumba)健身教程，他的心肺功能很强，但肌肉缺乏调理。为什么不用杠铃操代替呢？就算做得不好，杠铃操也能锻炼到肱二头肌、胸肌和臀肌。

　　沙滩排球：离开舒适区

　　运动最直接的好处就是让人学会调节紧张情绪。比如您可以尝试一下新运动沙滩排球。紧张甚至沮丧的情绪可能会束缚您，因为您害怕成为团队的“包袱”。其实您可以将沙滩排球视作一场挑战，全身心投入其中，并思考您在其他运动中的哪些能力有助于渡过难关。

　　极限飞盘：混合健身

　　一些运动对精准移动、瞄准和速度提出要求，极限飞盘就是其中之一。极限飞盘运动要求您奔跑、伸臂、跳跃、屈膝，并锻炼您的手指以便更精准地抓住飞盘。

　　滑冰：锻炼大脑

　　为提升体育锻炼效果，您不仅需要强健的肌肉，还需要优秀的控制中枢。研究表明，努力追求卓越能增加大脑相关区域的容量。韩国学者称，专业滑冰运动员的小脑右半球表现出更大的可塑性。

　　伸展运动：放松背部

　　“如果不天天拉伸肌肉，您的活动范围将缩小。”私人教练罗萨多说，“背部脊椎也难逃一劫。我们倾向于瘫坐在沙发上或弯腰走路。如果我们不想办法消除这些日常姿势带来的不良后果，背部就会逐渐变形并失去弹性。”

　　“扫帚球”：寓动于乐

　　忘掉竞争欲望，享受更美好的时光吧。扫帚球(冰球运动的简单版，其中棍子和滑冰鞋分别由扫帚和运动鞋代替)值得一试。尝试在没有滑冰场的情况下与同事一起玩，例如在街头篮球场的空地。将它作为一种训练爆发速度与上身力量的方式吧。

　　跳舞：消除偏见

　　整整一代男性都认为扭腰是女人的事，纯爷们儿必须要跳斗牛舞。然而，时过境迁，男人们也越来越热衷于扭动腰部。您觉得肢体不灵活？放轻松，像流行明星一样扭动身体并沉浸其中吧！

　　盲人门球：感官拓展

　　大部分运动依赖视觉，您想学习用听觉而非视觉来协调肢体运动吗？尝试一下盲人门球吧。这是为视力障碍人士创造的运动。您需要将一个由铃铛填充的质量为1.25千克的球打入球门得分。你需要戴上特定的面罩遮住视力，仅凭对球的听觉以及对场地粗糙标记的触觉来指引自己。