雾霾天如何运动：瑜伽 转战健身房 办公室原地跑

　　●瑜伽

　　瑜伽不仅能够休养身心，而且能够及时排出身体运动后产生的废气。通过瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸，能够给身体足够的氧气供应，及时排出二氧化碳，赶走霾气，并且让经络系统更加通畅。

　　●转战健身房

　　在雾霾的影响下，转战健身房无疑是个不错的选择。在封闭的室内，PM2.5水平要相对较小。大型健身房里除了有专业教练指导和多种训练方式之外，还有条件在锻炼出汗之后马上洗澡、更衣。

　　●办公室原地跑

　　每天定时上下班的伙伴们，有时间的话可以去健身房，如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140—170步，每次跑5—10分钟，心率105—140次/分，每天锻炼1～2次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。

　　●户外快步走

　　如果实在需要去户外走走，可以试试在下午两点半到6点左右，雾霾不太严重的时间，快步走半小时。西京医院预防与保健科主任蔡春介绍，走路的确是一种锻炼身体的好方式，尤其是快走，较普通散步更能起到锻炼效果，雾霾天里，不建议时间过久的快走锻炼，每次以半小时左右为宜。

关键词：雾霾,运动